Amy Styles (US)
Saya terinspirasi untuk melakukan Ironman dengan dua alasan. Pertama, nenek saya meninggal karena kanker. Saya menghabiskan masa kecil saya di dekat Taupō (Selandia Baru) bersama nenek saya, tempat di mana acara ini diadakan, dan saya ingin melakukannya sebagai penghormatan padanya. Kedua, saya ingin menguji batas diri saya sendiri, disiplin, dan motivasi. Saya ingin menggali lebih dalam, tidak hanya untuk melewati garis finish, tetapi juga untuk merasakan tahun-tahun pelatihan yang diperlukan untuk mencapai level tersebut.
Pada satu tahap, saya mengajar 15 kelas seminggu, sambil mencoba untuk berlatih untuk triatlon. Saya mengajar empat hingga lima BODYPUMP®, setidaknya tiga BODYATTACK®, serta kelas RPM®, LES MILLS CORE®, dan LES MILLS GRIT®. Untuk menjaga keseimbangan antara kedua hal itu, saya mencoba mempertahankan jadwal am/pm. Jadi jika saya mengajar di pagi hari, saya bisa melakukan latihan triatlon langsung setelah kelas atau beristirahat sejenak dan kemudian keluar di sore hari. Jika saya mengajar RPM, saya bisa menggunakan ini sebagai pelatihan bersepeda dan kemudian langsung berlari setelah selesai bersepeda. Saya memiliki hari yang lebih panjang pada akhir pekan di mana saya melakukan sesi renang-sepeda-lari. Anda dapat mempertahankan volume kelas dan menjaga keseimbangan kedua hal itu, tetapi ketika sekitar 12 minggu menjelang acara, volume latihan Anda umumnya akan meningkat. Pada tahap tersebut, lebih tentang menggabungkan pemulihan daripada menyesuaikan jadwal Anda. Ketika saya berada 14 hari menjelang acara, saya akan mengurangi kelas-kelas saya dan mencarikan pengganti, sehingga saya bisa masuk dalam kondisi segar.
Ada banyak manfaat dari mengikuti kelas olahraga grup selama bersiap untuk acara, terutama karena latihan ini akan membuat Anda tetap terpacu di luar studio. BODYATTACK® sangat membantu dalam lari karena gerakan lateralnya yang banyak. Tentu saja, saat Anda berlari dalam waktu yang lama, Anda hanya bergerak terus-menerus melalui bidang frontal, sehingga gerakan lateralnya sangat bagus untuk melatih stabilizer saya dan membantu saya tetap terhindar dari cedera. Latihan plyometrik yang kita lakukan juga membantu kebugaran saat berlari. LES MILLS CORE® berlaku untuk seluruh olahraga renang, lari, dan bersepeda, dan BODYPUMP® meningkatkan daya tahan otot saya. Ini juga akan meningkatkan kemampuan mengajar Anda dalam kelas. Saya bisa memotivasi dari tempat yang lebih autentik karena saya memahami bagaimana rasanya berada di zona merah, mendorong diri saya ke batas maksimum. Bersepeda sangat membantu saya untuk duduk di esensi RPM dan membawa imajinasi menjadi nyata.
Apa kekurangannya? Nah, jika Anda sangat lelah dan telah memaksakan batas dalam pelatihan Anda sendiri, Anda masih harus menunjukkan diri dan mengajar kelas-kelas tersebut. Dan tentu saja, saat kita mengajar, kita benar-benar berusaha keras, sehingga saya merasa sangat sulit untuk bangun dan mengajar kelas sambil harus mengurangi intensitas fisik saya. Saya sering kali berada di batas merah. Saya kira kelemahan terbesar dari melakukan keduanya sekaligus adalah Anda selalu menari dengan garis merah intensitas, yang dapat menghambat proses pemulihan.
Apa nasihat yang akan saya berikan kepada orang lain yang berlatih sambil mengajar? Pertama, lihat jenis acara yang akan diikuti, dan kemudian coba untuk menyamakan intensitas atau mengimbangi intensitas dengan kelas-kelas Anda. Jika Anda mengajar LES MILL SPRINT®, misalnya, dan Anda juga menjadwalkan sesi latihan HIIT untuk lari atau bersepeda pada hari yang sama, Anda mungkin ingin memisahkan mereka dan memiliki sesi dengan intensitas yang lebih rendah atau sesi kekuatan sebagai gantinya. Dan pastikan Anda memiliki pemulihan yang cukup dan nutrisi yang baik di antaranya. Jika Anda mengajar BODYPUMP® di pagi hari, maka Anda mungkin ingin berlari di bagian akhir hari, sehingga memberi waktu bagi tubuh Anda untuk pulih.
Saya akan mengatakan untuk mendengarkan tubuh Anda dan pastikan Anda memiliki minggu-minggu di mana beban latihan lebih rendah, sehingga Anda memiliki waktu untuk pulih. Anda tidak ingin terus menerus berlatih selama 16, 20 minggu tanpa memiliki minggu yang lebih mudah. Jika Anda memiliki pelatih yang baik yang memprogramkan progresi itu baik. Hal terbesar adalah Anda benar-benar perlu memprioritaskan nutrisi yang baik, tidur dan pemulihan setiap saat. Dan jika Anda melewatkan satu atau dua sesi karena Anda benar-benar memacu batas, itu tidak akan merusak semuanya. Kadang-kadang Anda perlu dapat beradaptasi untuk merawat diri sendiri dan mengetahui tanda-tanda di mana Anda mulai mundur: tubuh tidak menghasilkan usaha yang sama; detak jantung meningkat lebih cepat; tidur tidak sebaiknya; dan otot terasa lebih berat. Kadang-kadang lebih baik memiliki sesi pemulihan yang sangat dibutuhkan daripada mencoba mencapai keadaan intensitas tinggi ketika tubuh tidak akan mencapai keadaan itu karena tidak bisa.
Jika Anda benar-benar berkomitmen untuk tujuan itu, Anda akan mencapainya. Tetap fokus pada hasil akhir dan akhirnya Anda akan sampai di sana. Tidak setiap hari adalah hari yang baik, tetapi begitulah halnya dengan kelas juga. Tidak setiap latihan terasa hebat, tetapi itu pasti mengajarkan Anda pentingnya pola pikir, ketahanan, komitmen, dan disiplin.
Bevan James Eyles (NZ)
Saya adalah seorang triatlet selama sekitar tujuh tahun sambil juga mengajar kelas. Dan alasan saya melakukannya adalah bahwa ketika Anda bekerja di bidang kebugaran, banyak waktu dan energi Anda dihabiskan untuk membantu orang lain. Setelah beberapa tahun mengajar, saya merasa perlu memiliki sesuatu untuk kebugaran saya sendiri. Meskipun saya menyukai aspek kehidupan saya itu, saya membutuhkan sesuatu untuk diri saya sendiri.
Saya melakukan maraton, tetapi sebenarnya saya tidak merasa itu menantang. Seorang fisioterapis mengatakan kepada saya: "Jika Anda ingin tantangan, Anda perlu melakukan Ironman." Dan begitulah yang saya lakukan, dan itu adalah hal tersulit yang pernah saya alami. Itu membuat saya ingin melihat apakah saya bisa bersaing di level selanjutnya. Selama bertahun-tahun, saya telah berlatih untuk banyak acara - banyak maraton, balap sepeda, dan banyak acara yang melibatkan daya tahan lama. Fokus utama saya adalah pada balap tahan lama.
Sepanjang waktu saya akan mengajar di mana saja dari 8 hingga 14 kelas seminggu, dan mereka akan menjadi kelas 60 menit - BODYPUMP®, BODYATTACK®, RPM®. Saya tidak benar-benar menyesuaikan jadwal pengajaran saya, sejujurnya saya melakukan apa yang dilakukan sebagian besar atlet tradisional selain kelas-kelas saya. Karena mengajar adalah satu-satunya sumber penghasilan saya pada saat itu, saya tidak mengurangi kelas saya sebanyak yang seharusnya saya lakukan. Saya mungkin seharusnya berhenti mengajar sepenuhnya tiga minggu sebelum acara, tetapi saya tidak pernah melakukannya. Saya selalu kesulitan untuk bersantai. Saat saya mengajar, saya merasa bertanggung jawab untuk mendorong diri saya sendiri. Dan jadi, di hari balapan, saya mungkin selalu sedikit lelah karena saya pasti sudah mengajar sehari sebelumnya. Jika saya bisa melakukannya lagi, saya mungkin tidak akan mengajar sebanyak yang saya lakukan.
Apa saja keuntungan dari berlatih sambil mengajar? Kredibilitas saya sebagai instruktur meningkat! Ini membuat para peserta lebih terlibat karena mereka tidak hanya melihat saya sebagai instruktur, tetapi juga sebagai atlet. Dan saya pikir persepsi tersebut membantu mereka mendapatkan manfaat yang lebih besar dari latihan. Hal lainnya adalah olahraga daya tahan dapat cukup kesepian, sehingga mengajar membantu saya memenuhi kebutuhan sosial saya setiap minggu. Jika saya tidak pergi ke gym, saya akan menghabiskan banyak waktu sendirian.
Apa nasihat yang akan saya berikan kepada orang lain? Ini mungkin kontroversial, tapi saya akan mengatakan untuk benar-benar memikirkan apakah itu tindakan yang tepat untuk Anda. Apakah itu cocok dengan Anda menjadi orang yang utuh dan sehat? Biarkan saya meyakinkan Anda bahwa meskipun hidup saya pada saat itu sangat ekstrem secara fisik, gambaran kesehatan itu datang dengan kompromi. Saya akan menyarankan agar Anda memilih tantangan yang memungkinkan untuk semua aspek kehidupan Anda. Pastikan Anda menghabiskan sedikit waktu memikirkan biaya sebenarnya dari mengambil tantangan tersebut. Saya akan merekomendasikan untuk berbicara dengan beberapa orang di olahraga tersebut untuk mendapatkan gambaran tentang seberapa banyak waktu yang harus Anda investasikan. Bertanyalah secara jujur kepada diri sendiri: "Apakah saya bisa memasukkannya ke dalam minggu saya?" Misalnya, maraton adalah tantangan yang sangat bagus, tetapi apakah Anda ingin melakukan maraton? Anda mungkin akan berlari selama 8 hingga 15 jam seminggu. Sekarang, jika Anda sudah mengajar, ditambah Anda memiliki keluarga dan karir Anda, itu akan sulit untuk dimasukkan. Itu akan menjadi sebuah kompromi.
Salah satu kelemahan pada saat itu dalam hidup saya adalah saya menjadi agak satu dimensi. Pada akhirnya, hidup saya jadi sedikit kesepian karena yang saya lakukan hanya berolahraga, mengabaikan hal-hal seperti persahabatan dan hubungan. Akhirnya, saya terbangun dan merasa sedikit tersesat. Keinginan saya untuk mengejar tujuan telah menyebabkan saya mengabaikan area kehidupan saya yang lain.
Saya pikir salah satu masalah terbesar dengan orang-orang yang berlatih kebugaran adalah ketika kita mencoba mengembangkan diri kita sendiri, kita sering hanya melakukan lebih banyak kebugaran. Terkadang lebih baik mencari hal-hal lain yang akan membuat kita berkembang. Setelah berhenti dari triatlon, saya mengembangkan diri saya sebagai musisi, yang membuat saya menjadi pribadi yang lebih beragam. Mudah untuk hanya melihat kehidupan melalui lensa kebugaran, tetapi ada banyak hal lain yang bisa Anda lakukan yang akan memberi Anda pertumbuhan. Saya tidak menyesali waktu hidup saya pada saat itu dan saya tidak akan mengubah apa pun, tetapi saya akan memikirkan dengan matang tentang apa yang mungkin akan Anda korbankan jika Anda mengambil jenis tantangan ini.
Frida Sumardjo (NZ)
Saya mengajar banyak program! BODYPUMP®, BODYCOMBAT®, BODYATTACK®, LES MILLS CORE®, LES MILLS GRIT®, RPM®, LES MILLS SPRINT®, dan THE TRIP®. Sepanjang karir saya, saya telah berpartisipasi dalam banyak acara daya tahan triathlon dan multi-sport. Saya melakukan acara-acara ini untuk mencari yang terbaik dan menguji batas-batas saya untuk melihat seberapa jauh saya bisa mendorong diri secara fisik dan mental.
Saya tidak memiliki pekerjaan yang mengharuskan duduk di meja seperti kebanyakan teman triathlon saya, jadi saya mencoba untuk cerdas dalam mengajar dan berlatih ketika acara besar semakin dekat. Misalnya, saya tidak akan menerima terlalu banyak jadwal mengajar menjelang acara, saya mengurangi beban squat di BODYPUMP®, dan saya menghindari mengajar terlalu banyak kelas HIIT. Sebanyak manfaatnya bagi tubuh saya, saya juga memiliki aturan bahwa anggota saya selalu menjadi prioritas. Jika saya tidak bisa memberikan program secara maksimal, jika saya tidak bisa memberikan yang terbaik, maka saya tidak boleh mengajar kelas tersebut.
Keuntungan menjadi atlet triathlon saat mengajar adalah bahwa saya memiliki banyak cerita untuk dibagikan kepada anggota saya! Saya berharap dengan berbagi cerita ini, saya bisa menginspirasi mereka untuk keluar dan tidak takut menetapkan tujuan yang mungkin sulit atau menakutkan. Grup fitness juga menjadi senjata rahasia saya! Tubuh saya bisa menahan beban lebih banyak dalam berbagai cara karena kekuatan yang saya kembangkan selama bertahun-tahun. RPM® dan SPRINT® membantu saya dalam latihan bersepeda dan LES MILLS CORE® adalah favorit saya yang paling populer: Saya selalu dapat mengintegrasikannya ke dalam rutinitas saya, tidak peduli seberapa banyak latihan yang saya lakukan. Ini tidak memberatkan tubuh terlalu banyak dan sangat membantu dalam olahraga saya.
Satu-satunya kekurangannya adalah, karena mengajar adalah prioritas saya, saya tidak dapat memusatkan segalanya pada pelatihan saya. Menjadi Instruktur dan atlet berarti bahwa kebanyakan waktu saya tidak pernah tahu apa kemampuan sejati saya sebagai atlet triathlon. Ketika saya berlomba sekarang, saya hanya memilih untuk melakukan yang terbaik: menikmati sambil tetap menantang pikiran dan tubuh saya. Saya membagi energi saya antara keduanya, dan itu baik-baik saja.
Saran saya adalah bahwa SANGAT MUNGKIN untuk berlatih untuk sebuah acara. Gunakan kekuatan dan kebugaran Anda saat ini sebagai Instruktur untuk keuntungan Anda. Dan dukungan dari komunitas Grup Fitness dan anggota luar biasa. Mereka menjadi pendukung Anda!
Arthur Gerards (The Netherlands)
Saya telah menyelesaikan empat triathlon IRONMAN full-distance dan banyak balapan kecil juga. Saya melakukannya untuk tantangan diri sendiri selain mengajar kelas (BODYATTACK®, BODYPUMP® dan BODYBALANCE®). Tentu saja, mengajar membuat kita menjadi lebih bugar dan kuat, tetapi kelemahan dari memimpin latihan adalah kita tidak bisa fokus pada diri sendiri secara mental selama kelas. Melakukan olahraga yang berbeda telah memungkinkan saya tumbuh secara fisik dan mental, yang berdampak positif pada keterampilan mengajar saya.
Karena pelatihan untuk Ironman membutuhkan minggu pelatihan dengan volume tinggi - 15 hingga 20 jam maksimal - bisa menjadi tantangan fisik untuk menambahkannya di atas kelas Anda. Jika Anda tidak merawat diri Anda, Anda pasti berisiko mengalami kelelahan. Saya memiliki periode tiga bulan pelatihan tertentu, yang berarti hidup saya hanya terdiri dari mengajar, bekerja, berlatih, makan, dan tidur.
Saran saya? Lakukanlah! Semakin besar tantangannya, semakin besar hadiah dan pembelajaran yang Anda ambil darinya. Temukan tujuan yang membuat Anda gugup dan bersemangat dan lakukanlah! Ini pasti memperkaya saya sebagai manusia. Pastikan Anda merencanakan minggu Anda terlebih dahulu dan jika Anda memiliki pelatih - pastikan mereka benar-benar memahami hasil yang diperlukan untuk kelas Anda. Ketahuilah bahwa segala sesuatu mungkin, selama Anda memasukkan pikiran Anda ke dalamnya!
