BODYATTACK™ 105
Rilis ini bertemakan kegembiraan, energi dan tawa! Dimulai dengan sesi pemanasan yang diiringi dengan lirik yang ceria dan bertemakan keriaan. Dilanjutkan dengan sesi Mixed Impact yang diiringi dengan lagu You Only Talk In #Hashtag. Para peserta latihan anda pasti akan menyukai tema Cupid Shuffle di Aerobic Training – ini adalah momen karaoke untuk mereka! Untuk Trek Running terdiri dari gerakan Knee, Lunge dan Squat Combo yang ringan yang bertujuan untuk melancarkan peredaran darah di kaki dan agar para peserta siap untuk latihan separuh kedua. Pada trek Agility, kita akan berlatih dengan Sprints, power dengan Single-Leg Leaps, dan koordinasi dengan 360 derajat Squat Turn! Dua trek kardio terakhir memberikan nuansa yang berbeda dalam rilis ini. Untuk intervalnya mempunyai kontras yang menarik antara fase recovery dengan fase eksekusi. Siapkan para member anda untuk memberikan energi maksimal di sesi Power. Bagi sebagian peserta latihan anda lagu-lagu pada rilis ini berkesan nostalgia dan mungkin juga akan membuat mereka tertawa. Fokuslah di situ dengan lagu berjudul Purple People Eater.
BODYBALANCE™/BODYFLOW® 85
Program ini direkam di New Zealand, berlatarkan backdrop dengan pemandangan Danau Lochnagar, memberikan kesan istimewa ke dalam Masterclass. Kesederhanaan rilis ini membawa kita masuk ke dalam gerakan secara perlahan, merasakan dan menyatukan nafas kita dengan badan kita. Musik-musik pengiringnya pun memiliki kontras antara satu dengan yang lainnya. Ada banyak opsi untuk memberikan tantangan lebih kepada para yogi dan pastinya ada juga opsi yang lebih mudah untuk mereka yang menginginkan aktivitas peregangan biasa. Rilis ini bisa dikatakan sangat emosional dan rilis terbaik yang pernah ada. Jackie menangis saat membuat koreografinya bersama Diana! Di trek untuk Abdominal dan Back, kami berikan waktu yang agak panjang untuk coaching kehamilan disertai dengan opsi/adaptasi yang sesuai.
BODYCOMBAT™ 80
Kita merayakan 20 tahun BODYCOMBAT! Untuk memperingatinya, kita akan fokus kepada program ini dalam tahun ini, jadi nantikanlah info selanjutnya… Akan ada beberapa inovasi baru dalam rilis ini misalnya Freeze Jump Kick dan kombinasi tempo yang pastinya akan menantang ketahanan fitness para peserta latihan. Nantikan Trek 5, di mana keseluruhan gerakan akan mengikuti lirik lagunya – dan ini favoritnya Dan! Setelah selesai melakukan sesi strength dan conditioning di lantai, dilanjutkan dengan latihan maksimal dengan skill conditioning MMA.
BODYJAM™ 89
BODYJAM 89 akan membuat anda terjaga sepanjang malam! Semua ada dalam rilis ini, mulai dari Synth-Pop highs sampai twerk`d-out Hip Hop. Sesuai judul lagunya, Trek 1 bertemakan Up All Night untuk memulai latihan dan memanaskan suasana. Shellz akan mengiringi trek Isolation anda. Trek 3 bertemakan Oldschool yang meriah. Gunakan gaya NY anda maka secara harafiah para peserta di kelas anda langsung mengerti arti kata Push It, sebelum Blok 1 (full Hip Hop), dimulai dengan trek gerak tari dari tahun 2018, Uproar, manisnya Moombah dan sedikit sentuhan Oldschool, sebelum akhirnya musik retro berjudul Twerk meringkas semua gerak tari ke dalam gaya twerk. Pada sesi recovery, anda akan diajak ke pantai-pantai Karibia yang indah. Pada bagian separuh yang kedua, merupakan saatnya ‘banger after banger’, koreografi sederhana namun bergaya dengan iringan suara musik yang hingar bingar yang akan membawa latihan anda ke puncaknya.
BODYPUMP™ 110
BODYPUMP 110 akan menjadi favorit semua orang yang disajikan dengan musik-musik epik serta REP EFFECT yang akan memberi latihan fungsional. Ditambah lagi lokasi pengambilan gambar program ini dilakukan di alam terbuka New Zealand yang indah, kami harap anda akan menyukainya! Ada trek squat berjudul Wild Wild Son, trek ini akan memberikan tantangan bahkan untuk peserta hardcore melalui sesi-sesi latihan yang berat. Pada trek Chest akan diiringi lagu berjudul Heads Up, trek ini juga dipakai untuk Workout for Water, yang merupakan sebuah trek yang asik yang dipadukan dengan latihan barbell Chest Press dengan gerakan walking pushups! Pada trek untuk latihan back, menggunakan gerakan High Pull untuk kekuatan, menggunakan piringan beban untuk meningkatkan detak jantung dan transisi yang cepat, sambil diiringi dengan lagu berjudul First Time… Untuk latihan lengan (depan dan belakang) diiringi dengan lagu berjudul Like Me dan Machine, sebuah genre yang berbeda untuk menarik peserta latihan anda. Trek Lunges diiringi dengan lagu berjudul Buscando yang akan membuat latihan lunges anda tidak terasa melelahkan sama sekali. Terakhir adalah trek shoulder, dengan lagu Losing It, menghadirkan latihan bahu 3 dimensi beserta hasilnya.
BODYSTEP™ 116
Dimulai dengan sesi pemanasan dan berlanjut ke Push Push, dengan gerakan Push arm-lines sangat sesuai dengan lagunya. Berlanjut ke Trek 2, untuk pemanasan otot-otot utama dan badan kita. Kemudian berlanjut ke Peak 1, cardio peak yang pertama dengan angka 6 sebagai angka jitu dan diiringi lagu berjudul Sweet But Psycho yang merupakan lagu favorit Mark dalam rilis ini. Berlanjut ke trek Mixed Strength yang bertemakan ‘Goku/Dragonball-Z. Gerakan pada trek ini seperti pahlawan super dan bayangkanlah anda mengeluarkan bola api dari kedua tangan anda! Kami tambahkan unsur keceriaan di sini, seperti strike pose dan berjalan dengan kesan empowering sampai kesan ‘angkuh’. Ada beberapa tambahan untuk pose-pose asli pada trek ini. Ada Athletic Circuits untuk cross-training dengan beberapa variasi latihannya, termasuk Speed Stepping!
CXWORX™ 35
CXWORX™ 35 adalah tentang uji kekuatan dan stabilitas. Anda akan merasakan sensasi pencapaian di setiap treknya atas setiap latihan-latihan anda. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang sangat efektif seperti Crunch combos, Spider Planks, Alternating Punching Rows, Hopping Pendulums, Jumping Climbers dan Resisted Pointers.
RPM™ 83
Dari Trek 1, anda akan langsung merasakan meningkatnya energi anda seiring lagu Warmup.Trek 2, dengan lagu Give Me Your Love, untuk meningkatkan kecepatan. Trek 3, lagu Home mengkondisikan peralihan energi – easy climbs selama 60 detik! Dilanjutkan dengan Trek 4 yang indah dan berjiwa dengan lagu A Million Dreams. Trek 5, menyemarakkan studio dengan lagu Body Talks! Ceria dan bergairah, pastikan anda tidak bouncy. Trek 6 dengan lagu berjudul Underwater, menghadirkan peralihan musik dan energi seiring dengan perubahan kecepatan yang akan membawa kita menuruni gunung.
SH’BAM™ 36
Pada rilis ini, akan banyak melakukan koreografi di tempat agar para peserta latihan dapat melakukan gerak tari dengan percaya diri. Inilah perbedaan besar pada rilis ini. Hal ini dimaksudkan agar para peserta latihan dapat merasa berhasil menguasai gerak tari dengan cepat dan akan membuat mereka datang berlatih kembali. Dari sisi musik pengiring, pada rilis SH’BAM- 36 ini, ada beberapa musik keren untuk anda bergoyang pinggul dan menikmatinya serta musik-musik keren lainnya. Pada rilis ini, ada gerak tari yang perlu diperhatikan. Seperti speed bump pada trek Bashment ada gerakan squat yang akan membakar kaki dan bokong anda… Agar sensasi gerak tari lebih otentik, maka sebuah pendekatan baru sedang kami coba di SH’BAM. Semoga anda suka.
LES MILLS BARRE™ 7
Di LES MILLS BARRE-7 ini kita kembali ke basic! Kita fokuskan kepada kesederhanaan, agar semua peserta latihan di kelas anda, dapat berlatih dengan maksimal apapun level stamina mereka. Tidak ada gerakan baru dalam rilis ini, namun koreografinya sudah didisain sedemikian rupa agar bisa memberikan anda latihan yang lebih menantang… salah satu contohnya weighted Arabesque.
LES MILLS GRIT™ 29
Apa yang anda harapkan dari LES MILLS GRIT 29? Apakah latihan yang sangat mudah, menyenangkan, yang akan membuat anda merasa segar bugar dan berenergi kembali.. Bukan.. Bukan itu..
Seperti rilis-rilis sebelumnya, kami selalu menciptakan latihan yang penuh tantangan di setiap putarannya. Rilis 29 lebih menantang dibandingkan rilis 28! Kami memperbaruinya dengan struktur baru yakni tiap menit dari tiap gerakan didisain untuk mendorong dan meningkatkan level stamina anda. Anda tidak akan kecewa… atau bahkan bernafas! Selain itu juga akan ada beberapa hal-hal baru seperti trek AMRAP dan ‘Push Pause’.
LES MILL SPRINT™ 16
Bersiaplah karena SPRINT-16 akan penuh tantangan. Pada Accelerated Warmup kita menggunakan interval Power and Power Sprints yang akan menambah energi dan meningkatkan stamina. Power Endurance memberikan 100 detik latihan dan 20 detik istirahat dengan rasio 5:1. Tujuannya adalah untuk meningkatkan level dasar stamina kita dan kapasitas kardiovascular kita, membawa kita kepada zona anaerobic tertinggi kita dan mendekati kapasitas maksimum kita. Pada bagian The Speed & Power Tabata ada 16 interval selama 25 detik latihan dan 12 detik istirahat, memikirkannya saja jantung kita sudah berdetak kencang! Kemudian kita akan melakukan 4x Sprint Intervals dan 4x Power Intervals dan ULANGI! Rasanya menakjubkan untuk menggabungkan latihan kecepatan dengan anaerobic power, dan mengubah faktor pendorong memungkinkan kita melawan rasa lelah secara efektif dan memelihara stamina kita tetap di zona HIIT. Karena interval terus menerus ada, maka tidak ada kesempatan untuk cheating.
LES MILLS TONE™ 6
Berkat feedback dari anda, maka dalam rilis ini hanya akan ada opsi impact yang tinggi dan yang rendah. Kami buat menjadi lebih sederhana agar kedua impact tersebut dapat dibawakan oleh para instruktur di depan para peserta latihan. Gerak latihan yang baru sangatlah sederhana yang akan ada di Cardio block dan akan diulang dengan menggunakan tambahan beban di bagian Strength. Dengan diiringi berbagai genre musik, termasuk favoritnya Diana, yaitu Body!
