Nhảy đến nội dung

LÀM THẾ NÀO ĐỂ HỌC THUỘC NHANH HƠN

by Global Trainers

tribetalkmarch
tribetalkmarch

Sarah Chermely, Les Mills Mỹ

"Hàng năm rồi tôi toàn xem Masterclass để học phiên bản đó. Cách này có thể tốn đến vài tuần bởi vì tôi bị xao nhãng bởi quần áo, ánh sáng hay những khẩu lệnh của các Presenter. Rồi một lần tôi thử một cách khác và nó hóa ra lại giúp tôi học nhanh hơn rất nhiều. Đầu tiên, tôi nghe nhạc càng nhiều lần càng tốt (trong khi lau nhà, lái xe và tập tạ), sau đó tôi vừa xem Masterclass vừa viết giáo án ra giấy. Việc viết ra giáo án đơn giản như vậy mà giúp tôi ghi nhớ trong đầu rất nhanh. Vì tôi đã nghe trước đó rồi nên tôi nhớ được những đoạn cao trào hay trầm lắng của bài hát, và việc động tác nhanh hơn rất nhiều! Bây giờ, tôi có thể học BODYPUMP™ trong vòng 2 đến 3 tiếng, LES MILLS SPRINT™ trong vòng 30 phút, và BODYSTEP™ trong vòng 4 đến 6 tiếng.

 

Justin Riley, Les Mills Anh

"Tôi tập luyện kiểu tự tạo áp lực. Đó là khi tôi bật video Masterclass nhưng tắt tiếng của Presenter và tưởng tượng như mình đang dạy cho các học viên. Tôi sẽ di chuyển cùng nhạc và đọc to khẩu lệnh trong khi đó vẫn cố gắng kiểm soát các tác động ngoại cảnh như con chó của tôi, tiếng TV vẫn bật, hoặc thậm chí trả lời câu hỏi từ người thân trong nhà. Điều này giúp tôi xác định được tôi thuộc bài đến mức nào. Nếu tôi vẫn theo kịp được bài cho dù các yếu tố ngoại cảnh kia xảy ra, có nghĩa là tôi thực sự thuộc chúng!

Trong thực tế, luôn luôn có những yếu tố gây mất tập trung hoặc những khoảnh khắc bất ngờ vô tình khiến bạn xao nhãng.

Nếu tôi không xác định được mình dạy đến đâu rồi, tôi sẽ xem lại Masterclass và tập lại bài đó. Tôi sẽ tập đi tập lại bài đó và sửa chữa những phần mà tôi làm sai. Đây là một cách tạo ra các tình huống thực sự khi luyện tập ở nhà.

Việc chỉ tập trung vào nhạc và động tác là rất dễ dàng, điều này khiến bạn lầm tưởng rằng mọi thứ đều trong tầm kiểm soát, và bạn đã học đủ tốt để có thể khiến bản thân không bị xao nhãng bởi các yếu tố khác.

 

Ibaa Al Masri, Les Mills Trung Đông

"Một môi trường học tập không mạng xã hội! Khi xem Masterclass, tránh sử dụng mạng xã hội: không nhắn tin, không kiểm tra tin mới...khoảng thời gian này là quý giá và bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt khi giảng dạy. Đừng để Instagram ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn; các trang mạng xã hội có thể đợi chứ sự kiện ra mắt phiên bản mới không thế đợi đâu nhé.

3 cách để việc học một cách hoàn hảo:

  1. Đừng để mất tập trung vì những thứ xung quanh như quần áo đầu tóc của mình trong gương, hãy tự tin rằng bạn trông rất tuyệt!
  2. Quay phim lại kĩ thuật và cách dạy của bạn, và hãy dũng cảm để xem lại nó mặc dù bạn không thích tí nào. Tự đánh giá là một công cụ cực kì hữu ích cho sự phát triển của mình.
  3. Luôn luôn chuẩn bị giấy bút để viết ra những điều bạn cần tập trung trong quá trình dạy. Đừng bao giờ nghĩ mình sẽ tự nhớ được những lưu ý đó, bạn sẽ lại quên thôi!

 

Viết thêm những lưu ý của riêng mình vào bản giáo án để xem lại. Bài 3 trong BODYATTACK™ thường để tạo không khí vui vẻ đúng không, bạn cũng có thể bổ sung '3 set giống nhau', hoặc "32 lần jack đoạn cuối'. Trong BODYPUMP, có thể viết '6 lần kéo' trong bài 4, '7 lần vai bên' trong bài 8. Những lưu ý ngắn gọn này sẽ rất hữu ích khi bạn dạy lại những bản cũ. Không ai muốn kết thúc động tác rồi mà nhạc vẫn chạy đúng không...ớ!

Thêm nữa, phần giải thích thuật ngữ không chỉ dành cho người mới; nó sẽ được cập nhật thường xuyên. Hãy xem lại mỗi khi nhận giáo án mới và sử dụng nó để làm mới các khẩu lệnh huấn luyện của mình.

Hãy nhớ, nếu bạn vẫn bị lệch nhịp khi tập, hoặc vẫn quên động tác tiếp theo là gì, thì điều này có thể sẽ xảy ra trên sân khấu, vì vậy một buổi tập không hề mắc lỗi sẽ tạo nên một lớp dạy hoàn hảo.

 

Mathilda Björck, Les Mills Bắc Âu

"Tôi luôn luôn xem Masterclass đầu tiên để cảm nhận về phiên bản, xem động tác và nghe các khẩu lệnh. Sau đó nghe nhạc và tập theo để cơ thể ghi nhớ chuyển động.Tôi sẽ đọc phần Trọng Tâm Bài để hiểu từng bài và sử dụng giáo án khi luyện tập. Khi tôi thuộc lòng động tác rồi, các khẩu lệnh huấn luyện sẽ trôi chảy và việc học trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

tt-march1

 

Matt Thraxton, Les Mills Trung Quốc

Âm nhạc

"Tôi luôn luôn bắt đầu với âm nhạc. Tôi cố gắng lắng nghe các bài nhạc các nhiều càng tốt: trong nhà tắm, trong ô tô, trên tàu, lúc tập, nấu ăn, giặt đồ. Lời bài hát, giai điệu, cấu trúc, nhạc cụ và điểm nhấn của các bài sau đó sẽ trở nên quen thuộc với tôi. Tôi biết rằng càng biết bài hát rõ, tôi càng thấy tự nhiên và thoải mái khi dạy. Tôi thường nghe toàn bộ phiên bản theo đúng trình tự để hiểu được dòng chảy cảm xúc của từng bộ môn, và sau đó tôi sẽ chơi chúng theo trình tự ngẫu nhiên để kiểm tra khả năng nhớ từng bài của mình."

Giáo án

"Thứ hai, tôi sẽ in các bản giáo án ra và sử dụng bút để đánh dấu các đoạn và cấu trúc của bài tập. Điều khiến việc học thuộc giáo án nhanh hơn, dễ dàng hơn và giúp tôi ghi nhớ sâu đến mức không cần phải nghĩ gì khi dạy. Tôi cũng ghi ra rất nhiều gợi ý, ý tưởng và ghi chú vào giáo án như điểm nhấn âm nhạc, phần chuyển đoạn khó, thời điểm đưa ra khẩu lệnh, thời gian: bất cứ thứ gì giúp tôi học dễ hơn và giúp tôi nhấn mạnh những điểm khác biệt của từng phiên bản.Điều này cũng giúp tôi dễ dàng nhớ lại khi tôi muốn dạy lại bài đó trong tương lai.

(Lại là) Âm nhạc

"Thứ ba, tôi sẽ lại nghe nhạc, nhưng lần này mường tượng giáo án, khẩu lệnh và cách huấn luyện trong đầu. Việc này giúp tôi nhớ bài sâu hơn, và mang lại cho tôi sự tự tin để khi dạy tôi không phải nghĩ về giáo án, và cảm nhận âm nhạc cũng xuất hiện một cách tự nhiên.

 

Ramsey Clark Amaba, Les Mills Trung Đông

"Đầu tiên, tôi nghe đi nghe lại các bài nhạc trong vòng 2 đến 3 ngày liền để làm quen.

Bước tiếp theo là học tất cả, và luyện tập trước gương. Nếu bạn tập cùng với ai khác nữa thì càng tốt!

Nhớ đó việc tập luyện cũng vui hơn và giúp bạn nhận ra các điểm nhấn của bài. Tôi luôn luôn đảm bảo mình nghỉ ngơi bằng cách nghe các loại nhạc khác như nhạc thư giãn, âm thành rừng cây, nhạc thiền, v...v. Tôi cũng dành một ngày nghỉ giữa quá trình học để cảm thấy tươi mới khi quay lại tập luyện."

 

Eric Kouka, Les Mills Mỹ

“BODYPUMP 113: Khi tập nhà, tôi thấy việc học cấu trúc bài trước khi đặt chúng vào âm nhạc khá hữu ích.

"Ví dụ, bài Lưng có thể hơi khó trong set 2 và 4 khi có tổ hợp nhịp 2/2 Deadrow, Deadlift và High Pull với 4 lần Clean & Press. While sets 3 & Trong khi đó set 3 và 5 bắt đầu với Double Deadrow rồi sau đó mới đến tổ hợp và 8 lần Clean & Press.

"Học mỗi bài theo từng set giúp tôi nắm chắc các yếu tố thay đổi về NETT. Sau đó tất cả những gì tôi cần làm đó là kết hợp các set đó lại với nhau. Với cách này, tôi sẽ không bị choáng ngợp nếu đoạn nào đó khác biệt hay thay đổi. Tôi đã thuộc những phần khác rồi nên chỉ cần mất tầm 10-20 giây để tập trung vào phần khó. Nghe nhạc đồng thời đọc động tác cũng giúp việc nhớ chúng tốt hơn.

“RPM 86: Phần lớn trong phiên bản này đều rõ ràng và các khổ đều lặp lại. Đặc biệt là bài 3,5 và 6. Tuy nhiên, bài 2 và 4 thì hơi "náo loạn" một chút. Chúng đều có đoạn chuyển nhanh và rất nhiều thay đổi trong Tốc Độ, Cường Độ và Tư Thế (P.R.P). Học.Thuộc.Nhạc. Âm nhạc sẽ nói cho bạn biết phải làm gì nhưng các huấn luyện viên cần biết cách precue về P.R.P của những đoạn thay đổi nhanh để học viên có thể vào đúng nhịp. Có hàng loạt thay đổi diễn ra nên việc báo trước động tác cần phải làm đúng thời điểm (với một phong cách vui vẻ của RPM)."

tt-march2

 

Amany Wen, Les Mills Trung Quốc

"Top 3 bí quyết

  1. Xem video Masterclass
  2. Nghe nhạc
  3. In giáo án ra và viết vào đó những ghi chú hay ý tưởng để dạy.

 

Top 3 bí quyết dạy

  1. Huấn luyện đơn giản trong tuần đầu, để đảm bảo học viên có thể thực hiện theo một cách thành công
  2. Trong tuần hai, bắt đầu thêm vào nhiều khẩu lệnh cấp độ 2 hơn để phát triển từ tuần một
  3. Trong tuần 3, bắt đầu đưa ra nhiều kiến thức giáo dục hơn.”

 

Amal Fatta, Les Mills Trung Đông

"Tôi học riêng rẽ từng bộ môn để khong bị nhầm lẫn. Tôi sẽ học hết toàn bộ BODYCOMBAT từ đầu đến cuối trước khi chuyển sang BODYBALANCE.

Để học các phiên bản:

  1. Nghe nhạc, thời điểm lý tưởng nhất để nghe nhạc của tôi đó là trong ô tô
  2. Tìm lời bài hát và cố gắng hát theo. Điều này giúp tôi điều chỉnh giọng nói phù hợp với cảm xúc của bài hát.
  3. Nếu có bài hát nào đó mà tôi chưa thấy thích ngay, tôi sẽ cố gắn kết với lời bài hát, giai điệu hoặc nhịp điệu.
  4. Sau đó tôi sẽ xem Masterclass và tập theo bài đầu tiên nhiều lần. Rồi tôi sẽ lặp lại như vậy với bài hai và những bài sau nữa.

Để dạy một phiên bản mới:

Trong hai lần dạy đầu tôi sẽ tập trung giới thiệu những động tác mới và đưa ra những lựa chọn khác nhau của động tác. Tôi sẽ cho học viên có thời gian làm quen với âm nhạc và động tác mới.'

 

Pedro Zhai, Les Mills Trung Quốc

  1. "Xem Masterclass một vài lần, tập trung vào chi tiết kĩ thuật, bao gồm cả đoạn đầu và cuối của bài.
  2. Luyện tập trước gương để bạn có thể làm đúng theo Masterclass. Mục tiêu là để cho cơ bắp ghi nhớ các chuyển động và kĩ thuật chuẩn xác sẽ được thực hiện một cách tự nhiên khi dạy.
  3. Nghiên cứu giáo án và nghe nhạc để tìm ra cấu trúc và sự lặp lại, cũng như nhận biết những điểm khác biệt của từng phiên bản."

 

Nadia Hassan, Les Mills Mỹ

"Tôi là người học qua việc quan sát nên khi gặp một phiên bản mới, tôi sẽ tin giáo án ra và đánh dấu những đoạn nào giống nh Trong BODYCOMBAT, các đoạn sẽ được đánh là A, B, C, v...v. Trong BODYPUMP, tôi đánh dấu là 1, 2, 3, những đoạn giống nhau được đánh dấu cùng màu.Theo cách này, khi dạy, tôi sẽ tưởng tượng qua các màu sắc. Tôi sẽ biết là trong bài Lưng, sẽ có 2 set xanh lá trước 2 set xanh dương."

 

Adam Gripenblom, Les Mills Nordic

"Để học THE TRIP, bước 1, tôi luôn nghe nhạc trong vòng vài ngày để cảm nhận các bài và cảm nhận cả phiên bản. Bước 2, tôi đọc qua giáo án và viết ra bản nháp của riêng mình và chọn MỘT YẾU TỐ trong phần LƯU Ý để đặt ra vấn để cần tập trung. Bước 3, tôi xem từng bài riêng biệt cùng với giáo án, đầu tiên chỉ nghe giọng của presenter, sau đó chỉ nhìn thôi; điều này giúp tôi nhớ giáo án và nghe được những khẩu lệnh đặc biệt, v...v mà có liên quan đến phần LƯU Ý. Một khi đã thuộc giáo án, tôi Masterclass từ đầu đến cuối và xem toàn bộ hình ảnh và từ đó, tôi bổ sung thêm MỤC TIÊU BÊN NGOÀI cho từng đoạn và soạn khẩu lệnh của mình dựa trên mục tiêu mà tôi muốn học viên trải nghiệm và đảm bảo chúng đều liên kết với phần CHÚ Ý."