ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก

วิธีเร่งการเรียนรู้

by Global Trainers

tribetalkmarch
tribetalkmarch

ซาร่าห์ เชอร์เมลี เลสมิลส์ ยูเอส

“หลายปีเลยที่ฉันเอาแต่ดูวีดิโอมาสเตอร์คลาสเพื่อเรียนรู้รีลีส ใช้เวลาเป็นสัปดาห์ๆ อยู่เพราะฉันมักจะเสไปดูเสื้อผ้า แสงหรือคิวจากพรีเซ็นเตอร์บ้าง วันหนึ่งฉันเลยลองอะไรที่ต่างออกไป และมันช่วยประหยัดเวลาไปเยอะ! อย่างแรกเลย ฉันฟังเพลงให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ (ตอนทำความสะอาด ขับรถ ยกเวท) แล้วค่อยดูวีดิโอมาสเตอร์คลาสขณะที่เขียนโครีโอกราฟฟีไปด้วย การทำอะไรง่ายๆ แบบเขียนโครีโอกราฟฟีออกมาช่วยให้มันซึมเข้าไปในหัวของฉัน และเพราะฉันได้ฟังเพลงเรื่อยๆ ก่อนหน้านั้น ฉันเลยรู้ช่วงขึ้นสูงลงต่ำในเพลง ซึ่งช่วยให้ฉันเข้าใจทั้งรีลีสได้เร็วขึ้นมาก! ตอนนี้ ฉันสามารถเรียนรู้บอดี้ปั๊ม™ ในเวลาทั้งหมด 2 ถึง 3 ชั่วโมง เลสมิลส์สปรินต์™ใน 30 นาที และบอดี้สเต็ป™จะใช้ประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมง”

 

จัสติน ไรลีย์ เลสมิลส์ ยูเค

“ผมมีไอเดียเรื่อง ‘ฝึกฝนใต้ความกดดัน’ อยู่ นี่คือจุดที่ผมเปิดวีดิโอมาสเตอร์คลาสแล้วปิดเสียงพรีเซ็นเตอร์ และแกล้งทำเป็นสอนแทรคให้สมาชิก ผมจะเคลื่อนไหวไปกับเพลงและโค้ชออกมาเสียงดัง ขณะที่ต้องจัดการกับสิ่งรบกวนภายนอกอย่างสุนัข เสียงทีวีข้างหลัง หรือแม้แต่ตอบคำถามของคนในบ้านไปด้วย นี่ช่วยให้ผมรู้ว่าผมรู้จักแทรคนี้ดีแค่ไหน ถ้าผมยังทำแบบนี้ไปได้กับทุกแทรคในคราวเดียว ก็แปลว่าผมจำได้แล้ว!

ในสถานการณ์คลาสสด มักจะมีสิ่งรบกวนหรือช่วงคอนเน็คชั่นที่เกิดขึ้นมาโดยไม่ตั้งใจที่จะดึงความสนใจของคุณไปจากการสอนตามโครีโอกราฟฟีอยู่เสมอ

ถ้าผมหลุดออกนอกเส้นทางไป ผมจะเช็คกับวีดิโอมาสเตอร์คลาสแล้วกลับมา ผมจะซ้อมแทรคนั้นใหม่แบบเดิมและแก้จุดที่ผมหลุดไป นี่จะช่วยเพิ่มระดับการฝึกแบบจริงจังที่บ้านได้

เป็นเรื่องง่ายที่จะโฟกัสที่แค่เพลงหรือท่าซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกมั่นใจแบบผิดๆ ไปว่าคุณเรียนรู้มันได้ดีแล้วและจัดการกับสิ่งรบกวนได้”

 

ไอบา อัล มาสรี เลสมิลส์ มิดเดิลอีสต์

“เรียนรู้แบบไม่ใช้โซเชียลมีเดีย! ขณะที่ดูมาสเตอร์คลาส ให้เลี่ยงโซเชียลมีเดีย: ไม่ส่งข้อความ ไม่คอยเช็คฟีดข่าวเรื่อยๆ ... เวลาตรงนี้มีค่าและความอุตสาหะด้านจิตใจของเราจะส่งผลให้เห็นเมื่อตอนคุณสอน อย่าให้อินสตาแกรมมาส่งผลกับสมาธิของคุณ; โซเชียลมีเดียนั้นรอได้ แต่ลอนช์รีลีสใหม่รอไม่ได้!

3 อย่างที่จะทำให้การเรียนรู้สมบูรณ์แบบ:

  1. อย่าเสียสมาธิไปกับสิ่งผิวเผิน อย่างผมหรือเสื้อผ้าของคุณในกระจกสตูดิโอ จงมั่นใจว่าคุณดูดีแล้ว!
  2. อัดวีดิโอเทคนิคและโค้ชชิ่งของคุณไว้ในโทรศัพท์ และจงกล้าพอที่จะดูมันแม้ว่าคุณจะไม่ชอบมันเท่าไร การประเมินตนเองนั้นเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการที่เราจะโตขึ้น
  3. มีกระดาษเล็กๆ ติดตัวเพื่อที่จะจดส่วนที่คุณต้องการโฟกัสในช่วงสอนเสมอ อย่าคิดไปว่าคุณจำได้ว่าต้องกลับมาดูตรงนี้ คุณอาจจะลืมก็ได้!

 

เพื่อการใช้ในอนาคต ให้คุณใส่หัวข้อของคุณเองอยู่ข้างแทรคในโครีโอกราฟฟีโน้ตของคุณ เราต่างรู้ว่าบอดี้แอ็ทแท็ค™แทรค 3 นั้นสนุก แต่ถ้าเขียน ‘3 เซ็ตเหมือน’ หรือ ‘แจ็ค 32 ครั้งช่วงจบ’ ล่ะ? ในบอดี้ปั๊ม ลองเขียน ‘โรว์ 6 ครั้ง’ ในแทรค 4 หรือในแทรค 8 เขียน ‘แรร์เดลท์ 7 ครั้ง’ หัวข้อเล็กๆ เหล่านี้จะช่วยได้มากเมื่อคุณกลับมาดูรีลีสเก่าๆ สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือจบท่าแล้วแต่เพลงยังไม่จบ...หวาย!

แล้วก็ด้วย – ส่วนอภิธานศัพท์ (glossary section) ไม่ใช่แค่สำหรับมือใหม่เท่านั้น; ส่วนนั้นมีการอัพเดตย่อยๆ คุณควรกลับไปดูทุกครั้งที่คุณฝึกรีลีสและใช้ส่วนนี้เพื่อรีเฟรชคิวโค้ชชิ่งของคุณ

แค่จำไว้ว่า ถ้าคุณยังตกบีทตอนซ้อม หรือคุณลืมว่าท่าต่อไปคืออะไร นี่ก็อาจจะเกิดขึ้นตอนสอนบนเวทีด้วย ดังนั้นการซ้อมคลาสแบบไม่ให้ผิดเลยก็จะกลายเป็นคลาสสดที่ไม่ผิดเลยเช่นกัน”

 

มาทิลด้า บียอร์ค เลสมิลส์ นอร์ดิค

“ฉันดูวีดิโอมาสเตอร์คลาสก่อนเสมอเพื่อให้เข้าใจความรู้สึกของรีลีส ได้เห็นท่าและได้ยินโค้ชชิ่ง แล้วฉันก็มาฟังเพลงแล้วทำท่า ซ้อมท่าจริงจังเพื่อให้ร่างกายได้เข้าใจ ฉันอ่านโฟกัสของแทรคเพื่อทำความเข้าใจแทรคและฉันใช้โครีโอกราฟฟีโน้ตตอนที่ฉันซ้อม เมื่อฉันจำรูทีนนี้ได้ โค้ชชิ่งก็จะออกมาเองตามธรรมชาติ และทำให้การเตรียมตัวง่ายขึ้นมาก”

tt-march1

 

แมทท์ แทร็กซ์ตัน เลสมิลส์ ไชน่า

เพลง

“ผมเริ่มที่เพลงเสมอ ผมพยายามฟังรีลีสนั้นให้บ่อยที่สุดเท่าที่ทำได้: ตอนอาบน้ำ ในรถ ในรถไฟ ตอนออกกำลังกาย ตอนทำอาหาร ซักผ้า ในเนื้อเพลง จังหวะ รูปแบบท่า จุดเด่นๆ ด้านเครื่องดนตรีและเสียงเพลงจะทำให้ผมจับลักษณะได้ ผมรู้ว่ายิ่งรู้จักเพลงดีแค่ไหน ผมจะยิ่งรู้สึกเป็นธรรมชาติและผ่อนคลายเวลาสอนมากขึ้นเท่านั้น ผมมักจะฟังเพลงในรีลีสเรียงตามลำดับท่าสองสามครั้งเพื่อให้เข้าใจความรู้สึกของโฟลว์ในท่าออกกำลังกายเฉพาะๆ นั้น แล้วผมจะมีเพลย์ลิสต์ของรีลีสใหม่มาลองเล่นเพลงแบบสุ่มเพื่อทดสอบความจำของผมในแต่ละแทรค”

โครีโอกราฟฟี

“อย่างที่สอง ผมจะปรินท์โครีโอกราฟฟีโน้ตออกมาแล้วใช้ไฮไลท์ทำโค้ดสีของท่าและรูปแบบการออกกำลังกาย นี่จะช่วยให้การเรียนรู้โครีโอกราฟฟีเร็วขึ้น ง่ายขึ้นและช่วยให้การเรียนรู้เข้าหัวจนกลายเป็นธรรมชาติเวลาที่ผมเริ่มสอน ผมยังจดตัวช่วยจำและเคล็ดลับและโน้ตไว้เยอะมากในหน้าต่างๆ เช่น จุดเด่นๆ ของเพลง ช่วงเปลี่ยนท่าที่อาจฟังยาก โค้ดด้านเวลา: อะไรก็ตามที่ช่วยผมจดจำและทำให้ผมสามารถไฮไลท์จุดเด่นๆ ที่ต่างกันในรีลีสนี้ได้ การฝึกนี้จะทำให้ผมมีเอกสารรีวิวที่ดีเมื่อผมกลับไปสอนแทรคเหล่านี้อีกหลังจากนั้นแล้ว”

เพลง (อีกแล้ว)

“อย่างที่สาม ผมจะกลับไปฟังเพลง แต่ครั้งนี้จะเปิดพร้อมซ้อมไปกับโครีโอกราฟฟีและคิดภาพคิวและโค้ชชิ่งในหัวไว้ นี่จะช่วยให้ผมจำสิ่งที่เรียนรู้ดีขึ้น และทำให้ผมเชื่อมั่นว่าผมรู้จักรีลีสนี้อย่างดี ดังนั้นเมื่อผมสอน ผมจะไม่ต้องคิดถึงโครีโอกราฟฟี และความรู้สึกเพลงก็ออกมาตามธรรมชาติ”

 

แรมซีย์ คลาร์ค อมาบา เลสมิลส์ มิดเดิล อีสต์

“อย่างแรก ผมจะเปิดเพลงรีลีสนี้ซ้ำสองถึงสามวันเพื่อให้ผมคุ้นเคยกับเพลง

ขั้นตอนต่อไปก็คือการเรียนรู้ทุกอย่าง และฝึกซ้อมหน้ากระจก นี่จะยิ่งดีขึ้นไปอีกถ้าคุณมีใครสักคนที่คุณซ้อมด้วยได้! จะทำให้สนุกยิ่งขึ้นและช่วยกันหาจุดที่จะทำเพอร์ฟอร์แมนซ์ในแทรคได้ด้วย

ผมมักจะบอกตัวเองให้พักฟังเพลงอื่นๆ บ้าง เช่น เพลงที่ผ่อนคลาย เสียงจากป่าเขา เพลงทำสมาธิ ฯลฯ นี่จะช่วยให้ผมทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ผมอาจจะมีวันพักในช่วงเรียนรู้เพื่อที่ผมจะได้รู้สึกสดชื่นเมื่อกลับมาเรียนรู้ต่อ”

 

เอริค คูก้า เลสมิลส์ ยูเอส

“บอดี้ปั๊ม 113: ตอนซ้อมที่บ้าน ผมพบว่ามันช่วยได้มากที่จะเรียนรู้บล็อกท่าก่อน แล้วค่อยเอามาเข้าคู่กับเพลง

“ยกตัวอย่างเช่น แทรคหลังอาจจะฟังยากหน่อยด้วยท่าเซ็ตที่ 2 และ 4 ที่มีเดดโรว์ 2/2 ตามด้วยคอมโบเดดลิฟท์และไฮพุล และคลีนแอนด์เพรส 4 ครั้ง ขณะที่เซ็ตที่ 3 & 5 เริ่มด้วยดับเบิ้ลเดดโรว์แล้วตามด้วยคอมโบ แล้วจึงเป็นคลีนแอนด์เพรส 8 ครั้ง

“การเข้าถึงแต่ละแทรคในแบบ ‘เซ็ตต่อเซ็ต’ เล็กๆ นั้นช่วยให้ผมจำจุดเปลี่ยนของ NETT ได้อย่างดี จากนั้นสิ่งที่ผมต้องทำก็คือเอาเซ็ตเล็กๆ เหล่านี้มารวมกัน ด้วยวิธีนี้ ถ้าผมมีปัญหาในบางจุดหรือช่วงเปลี่ยนบางช่วง มันก็จะไม่มากเกินไป ผมยังจำที่เหลือได้ ดังนั้นผมก็แค่ต้องโฟกัสไปที่ปัญหาช่วง 10-20 วินาทีนั้น การฟังเพลงไปพร้อมโครีโอกราฟฟีโน้ตช่วยให้ผมจำได้มากขึ้น

“อาร์พีเอ็ม 86: รีลีสส่วนใหญ่นั้นค่อนข้างตรงไปตรงมา และมีบล็อกการออกกำลังกายที่ซ้ำกัน โดยเฉพาะแทรค 3, 5 และ 6 อย่างไรก็ตาม แทรค 2 และ 4 คือส่วนที่ยุ่งยากสักหน่อย! ทั้งสองแทรคต่างมีช่วงเปลี่ยนที่ค่อนข้างเร็วและมีช่วงเปลี่ยน เพซ (Pace) รีซิสแทนซ์ (Resistance) และโพสิชั่น (Position) (P.R.P.) ค่อนข้างมาก รู้.จัก.เพลง. เพลงจะเป็นตัวบอกคุณว่าต้องทำอะไรแต่ในฐานะคนสอนเราต้องพรีคิวช่วงเปลี่ยน PRP ที่รวดเร็วเพื่อให้คลาสไปได้ตรงจังหวะ มีการเปลี่ยนแปลงค่อนข้างมากดังนั้นการให้คิวจึงต้องออกมาตรงจุด (ในแบบอาร์พีเอ็มที่ต้องสนุกด้วย)"

tt-march2

 

อามานี เว็น เลสมิลส์ ไชน่า

“เคล็ดลับการเรียนรู้ 3 อย่างแรก

  1. ดูวีดิโอมาสเตอร์คลาส
  2. ฟังเพลง
  3. ปรินท์โครีโอกราฟฟีโน้ตและเขียนเคล็ดลับกับไอเดียในการสอนลงในโน้ต

 

เคล็ดลับการสอน 3 อย่างแรก

  1. ใช้โค้ชชิ่งแบบง่ายๆ ในสัปดาห์แรก เพื่อให้สมาชิกทำตามได้
  2. ในสัปดาห์ที่สอง เริ่มใส่คิวเลเยอร์สองเพื่อเพิ่มต่อจากฐานที่เราสร้างไว้ในสัปดาห์แรก
  3. ในสัปดาห์ที่สาม เริ่มสอนด้านความรู้มากขึ้น”

 

อามาล ฟัตต้า เลสมิลส์ มิดเดิล อีสต์

“ผมเรียนรู้แต่ละโปรแกรมแยกกันดังนั้นผมก็จะไม่สับสน ผมจะเรียนรู้บอดี้คอมแบตตั้งแต่ต้นจนจบก่อนที่จะมาเริ่มบอดี้บาลานซ์

วิธีการเรียนรู้รีลีส:

  1. ฟังเพลง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่ผมฟังเพลงคือในรถ
  2. กูเกิลเนื้อเพลงและลองร้องตาม นี่จะช่วยแมตช์เสียงผมให้เข้ากับความรู้สึกของเพลง
  3. ถ้ามีเพลงที่ผมยังไม่เข้าถึงในทันที ผมจะฝึกสร้างความสัมพันธ์กับเนื้อเพลง ทำนองหรือจังหวะ
  4. จากนั้นผมจะเปิดวีดิโอมาสเตอร์คลาสและลุกขึ้นซ้อมซ้ำๆ ในแทรคแรก แล้วก็ทำแบบเดิมกับแทรคสองและต่อไปเรื่อยๆ

วิธีการสอนรีลีสใหม่:

ในสองคลาสแรก ผมจะโฟกัสไปที่การแนะนำท่าใหม่และนำเสนอทางเลือกที่แตกต่างกันไป ผมจะให้คนในคลาสมีเวลาที่จะสร้างความสัมพันธ์ของพวกเขาเองกับเสียงเพลงและท่าใหม่”

 

เพโดร ไจ๋ เลสมิลส์ ไชน่า

  1. “ดูวีดิโอมาสเตอร์คลาสสองสามครั้ง ตั้งใจดูรายละเอียดด้านเทคนิค รวมไปถึงตอนต้นและจบของแต่ละแทรค
  2. ฝึกซ้อมหน้ากระจกเพื่อที่คุณจะได้ฝึกท่าให้เหมือนในมาสเตอร์คลาส เป้าหมายคือสร้างความจำให้กล้ามเนื้อเพื่อที่การแสดงเทคนิคที่ถูกต้องในคลาสจะได้เป็นธรรมชาติ
  3. เรียนรู้โครีโอกราฟฟีและฟังเพลงเพื่อมองหารูปแบบและความเหมือน เช่นเดียวกันกับการหาสิ่งที่เป็นลักษณะเฉพาะของรีลีสนั้นๆ”

 

นาเดีย ฮัสสัน เลสมิลส์ ยูเอส

“ฉันเป็นคนที่เรียนรู้ด้วยการดูอย่างมาก ดังนั้นพอฉันได้รีลีสใหม่มา ฉันจะปรินท์โครีโอกราฟฟีโน้ตออกมาไฮไลท์ทุกบล็อกของท่าที่เหมือนกัน ในบอดี้คอมแบต จะมีท่า A, B, C ฯลฯ ในบอดี้ปั๊ม ฉันจะไฮไลท์บล็อคของท่าที่ 1, 2, 3 ที่เหมือนกันด้วยสีเดียวกัน ด้วยวิธีนี้ พอฉันสอน ฉันจะเห็นสีต่างๆ ฉันจะรู้ว่าในแทรคหลังจะมีเซ็ตสีเขียวสองเซ็ตก่อนเซ็ตสีฟ้าสองเซ็ต”

 

อดัม กริพเพนโบลม เลสมิลส์ นอร์ดิค

“การเรียนรู้ เดอะทริป ขั้นตอนแรก ผมจะฟังเพลงสักสองสามวันเสมอเพื่อให้เข้าใจความรู้สึกของแทรคและรีลีสในภาพรวม ขั้นตอนที่สอง ผมจะอ่านโน้ตทั้งหมดและเขียนร่างของผมเอง และดึงสิ่งสำคัญสิ่งหนึ่งออกมาจากทิปในแต่ละแทรคเพื่อให้แน่ใจว่าผมมีโฟกัสที่ชัดเจน ขั้นตอนที่ 3 ผมจะดูแต่ละแทรคแยกจากการอ่านโน้ต รอบแรกฟังเสียงพรีเซ็นเตอร์และแค่ดูอย่างเดียว; นี่จะช่วยให้ผมจำโครีโอกราฟฟีและฟังโค้ชชิ่งเฉพาะจุด ฯลฯ ที่เกี่ยวกับทิปของแทรคได้ เมื่อผมรู้โครีโอกราฟฟีแล้ว ผมจะซ้อมมาสเตอร์คลาสเต็มในสตูดิโอพร้อมเปิดภาพ และจากตรงนั้น ผมจะใส่จุดประสงค์ที่ไปสู่ภายนอกในแต่ละบล็อค และวางแผนโค้ชชิ่งของผมโดยเอามาจากสิ่งที่ผมอยากให้คนในคลาสได้สัมผัสและให้แน่ใจว่าทุกอย่างย้อนกลับไปที่ทิปของแทรค”