ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก

โคโรนาไวรัส: ทำไมการออกกำลังกายจึงยังเป็นยาที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง

by Finlay Macdonald

coronavirus
coronavirus

ถ้าคุณตามข่าวมาพักนึง คุณคงรู้วิธีหมดแล้ว: ล้างมือให้ทั่วถึง ไอหรือจามลงในทิชชู่หรือข้อศอกของคุณ เช็ดพื้นผิวต่างๆ ให้สะอาด แยกตัวเองออกมาถ้าคุณคิดว่าคุณเข้าใกล้ผู้ติดเชื้อ คำแนะนำเหล่านี้เป็นการป้องกันการแพร่กระจายเชื้อโควิด-19 จนกว่าจะมีวัคซีนผลิตออกมา

อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณอ่านบทความนี้อยู่ ข่าวดีก็คือคุณอาจจะกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้ตัวคุณเอง และเตรียมร่างกายให้พร้อมต่อสู้กับเชื้อโรคอยู่แล้ว - นั่นคือการออกกำลังกาย

อย่างที่เราเคย รายงาน มาก่อน ถ้าการออกกำลังกายเป็นยา มันคงจะเป็นยาที่วิเศษมาก เป็นยาที่ดีที่สุด, ้วยผลลัพธ์ที่เรารู้กันว่าช่วยพัฒนาในทุกๆ ด้านตั้งแต่ความเป็นอยู่โดยทั่วไป ไปจนถึง โรคทางด้านกระดูกและกล้ามเนื้อ ปัญหาในระบบหัวใจหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง ไปจนถึงสุขภาพจิต ความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้า

ดังนั้น นอกจากการที่เราแข็งแรงและฟิตขึ้นนั้น ยังมีอีกสามเหตุผลใหญ่ๆ ที่ควรออกกำลังกายต่อไป – หรือเริ่มเสียถ้าคุณยังไม่ได้ทำ:

 

สนับสนุนระบบภูมิต้านทานของคุณ

่ายมาก – การที่ร่างกายแข็งแรงจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของภูมิต้านทานด้วยเช่นกัน เบื้องต้นแล้ว การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นเซลเม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นกลไกสำคัญตัวหนึ่งที่ต่อสู้กับเชื้อโรคที่เป็นอันตราย เราแนะนำว่า ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีห ือออกกำลังกายแบบจริงจัง 75 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ทำอะไรก็ได้ดีกว่าไม่ได้ทำเลย มีการศึกษางานหนึ่งพบว่าการเดินอย่างกระฉับกระเฉงเพียง 30 นาทีจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเซลภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติและอัศวินระบบภูมิคุ้มกันในกระแสเลือดด้วย

 

ลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยเรื้อรัง

โครงการ “Exercise Is Medicine” (การออกกำลังกายเป็นยา) ของ The American College of Sports Medicine ได้บันทึก ประโยชน์ด้านสุขภาพอันมากมายจากการออกกำลังกาย, รวมไปถึงการลดอัตราการเกิดของมะเร็งชนิดต่างๆ ลดความเสี่ยงในการมีน้ำหนักเกิน (ซึ่งเกี่ยวโยงไปถึงปัญหาด้านสุขภาพ ที่รวมไปถึงเบาหวาน) และพัฒนาสุขภาพด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ (รวมไปถึงการลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงและสโตรค) ทั้งหมดนี้ทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายมีความเสี่ยงในมวลรวมลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุที่นำไปสู่การเสียชีวิต ยังมีการ รวิเคราะห ์ครั้งใหญ่ที่รายงานในปี 2009 นั้นพบว่า มีผู้ที่เคยทรมานกับการป่วยเรื้อรังนั้นได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันนี้อีกด้วย

 

ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

ฮอร์โมนความเครียดทำให้การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลงแต่การออกกำลังกายรวมไปถึงโยคะนั้นดีต่อการจัดการความเครียดเป็นอย่างมาก มีการศึกษาหลายงานที่พบว่ากิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น รวมไปถึงการลดความเสี่ยงหรือการเกิดโรคสมองเสื่อม ลดความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ทำให้การทำงานของระบบประสาทดีขึ้น คุณภาพชีวิตดีขึ้น การนอนหลับดีขึ้น และอีกครั้ง ที่การศึกษาทางด้านประสาทวิทยาศาสตร์ล่าสุดแสดงให้เห็นว่าแม้แต่กิจกรรมการออกกำลังกายปานกลางยังมีประโยชน์อย่างมาก

การบอกว่าการออกกำลังกายนั้นได้ผลกว่ายาทั่วไปเสมอเป็นเรื่องที่เกินจริง และไม่มีใครบอกว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ในเหตุการณ์ฉุกเฉินทางด้านสุขภาพอย่างแท้จริงได้ แต่งานวิจัยชิ้นใหญ่ในปี 2013 ที่เปรียบเทียบการออกกำลังกายกับการใช้ยานั้น พบว่าการที่เราฟิตนั้นดีต่อการสู้กับโรคเรื้อรังจำนวนหนึ่งหรืออาจจะดียิ่งกว่าด้วยซ้ำ

สรุป การออกกำลังกายนั้นดีต่อคุณจริงๆ ดังนั้นจงทำต่อไป