Skip to main content

6 CÁCH ĐỂ HỌC PHIÊN BẢN MỚI NHANH HƠN

by Sarah Shortt

new release
new release

Thời điểm ra mắt Phiên Bản mới đã tới! Đây sẽ là những tuần lễ đấy hứng khởi khi mà chúng ta được cập nhật những giáo án mới tinh, những bài nhạc thịnh hành nhất trên bảng xếp hạng và những lời huấn luyện tràn đầy cảm hứng để buổi tập của chúng ta luôn mới mẻ và đầy hấp dẫn.

Một trong những câu hỏi chúng tôi thường xuyên gặp nhất trong Cộng Đồng Huấn Luyện Viên chính là: “Làm thế nào tôi có thể thực hành Phiên Bản Mới nhanh hơn?” Nếu bạn đang cảm thấy áp lực thì hãy thoải mái tinh thần lên – bởi chúng tôi sẽ mang lại cho bạn những bí quyết hữu ích dưới đây:

 

1. Nghe nhạc cho đến khi bạn “chán ngấy” thì thôi

Theo nguyên văn chia sẻ của Matt Thraxton - Quản Lí Đào Tạo đến từ Les Mills Trung Quốc: “Tôi luôn luôn bắt đầu với âm nhạc. Tôi cố gắng nghe nhạc càng nhiều càng tốt: trong nhà tắm, trên ô tô, trên tàu, khi đang tập luyện, nấu ăn, giặt đồ. Khi ấy lời bài hát, giai điệu, cấu trúc bài, tiếng nhạc cụ và những điểm nhấn nhất định trong bài sẽ bắt đầu được lưu trữ trong trí nhớ của tôi. Tôi biết rằng càng thuộc bài nhạc, tôi càng tự nhiên và thoải mái khi dạy. Tôi thường nghe Phiên Bản Mới theo đúng trình tự một vài lần để cảm nhận dòng chảy của bài tập, rồi sau đó tôi sẽ bật danh sách nhạc của Phiên Bản Mới theo thứ tự ngẫu nhiên, để kiểm tra khả năng ghi nhớ của mình với từng bài.”

Kelvin Ng từ Kuala Lumpur (Malaysia) nói “Tôi liên tục nghe các bài nhạc – trong ô tô, ở nhà, bất cứ nơi đâu. Bởi vì một khi đã nắm rõ bài hát, việc bắt nhịp và nhận biết thời điểm thay đổi và dừng lại trở nên dễ dàng.”

Theo Yonathan Winarto - một Huấn Luyện Viên In-đô-nê-si-a đang làm việc tại Cam-pu-chia thì việc tưởng tượng rất hữu ích với anh. Anh chia sẻ, “Tôi vừa nghe nhạc vừa tưởng tượng động tác và nhịp độ của chúng, mà không nhìn vào bản giáo án. Đó là cách tôi thường làm và nó rất hiệu quả.”

Messi Su Do, tại Kuala Lumpur bổ sung, “Tôi nhớ thứ tự động tác của BODYCOMBAT® và nhớ thứ tự nhịp độ của BODYPUMP® trước. Sau đó, khi đã thuộc các bài nhạc, việc học giáo án giống như đang ghép hai mảnh xếp hình vừa in vào nhau.

 

2. Chia giáo án làm nhiều phần khác nhau để ghi nhớ

Nadia Hassan (Mỹ), nói: Tôi là một người học rất nhanh qua hình ảnh, vì vậy khi có Phiên Bản mới, tôi sẽ in giáo án ra và đánh dấu những phần giống nhau. Trong BODYCOMBAT®, đó là A, B, C, v…v. Trong BODYPUMP®, tôi đánh dấu cùng màu các phần giống nhau theo số 1, 2, 3. Làm theo cách này, khi dạy, các màu sắc sẽ xuất hiện trọng đầu. Tôi sẽ nhớ được trong Bài Lưng có hai phần xanh lá cây trước hai phần xanh da trời.

Thraxton bổ sung: “Tôi sẽ in các ghi chú trong giáo trình ra và tô màu lên các động tác được lặp lại. Điều này sẽ giúp việc học thuộc các bài tập nhanh và dễ dàng hơn, đồng thời cũng sẽ giúp tôi định hình quá trình ghi nhớ cho đến khi nó trở thành phản xạ khi tôi giảng dạy. Bên cạnh đó, tôi cũng đánh dấu rất nhiều gợi ý, bí kíp cũng như ghi chú lên trên giáo án, như điểm nhấn của bài hát, những đoạn chuyển động tác phức tạp, lưu ý khi huấn luyện, và ghi chú về thời gian...để chúng có thể hỗ trợ tôi trong việc ghi nhớ và giúp tôi đánh dấu những điểm khác nhau quan trọng trong Phiên Bản đó. Việc này tạo ra một tài liệu ôn tập tuyệt vời khi tôi dạy lại những bài đó về sau.”

1

 

3. Sử dụng chế độ “Tắt tiếng Presenter” trong Masterclass

“Tôi có một ý tưởng “luyện tập dưới áp lực,” Huấn Luyện Viên tại Anh Justin Riley nói. “Tôi mở Masterclass với chế độ tắt tiếng Presenter và giảng dạy như trong lớp thật. Tôi sẽ di chuyển với nhạc và nói to trong khi vẫn phải xử lí những yếu tố xao nhãng bên ngoài như chú chó của mình và tiếngTV ở trong phòng, hay thậm chí trả lời câu hỏi của ai đó trong nhà. Điều này giúp tôi đánh giá việc ghi nhớ bài đó đã thực sự tốt hay chưa. Nếu tôi vẫn theo được hết bài trong không gian gây mất tập trung đó, chứng tỏ tôi đã thực sự thuộc chúng!

“Trong lớp trực tiếp, sẽ luôn có những yếu tố gây xao nhãng hay những khoảnh khắc kết nối ngẫu hứng ảnh hưởng tới sự tập trung của bạn khi đang dạy,” Justin nói. “Nếu quên, tôi sẽ xem Masterclass rồi tiếp tục bài. Sau đó tôi sẽ thực hiện lại bài ấy và sửa phần mà tôi đã quên. Việc này tạo nên tính thực tế với cấp độ cao hơn khi luyện tập tại nhà. Thật sự rất dễ dàng để tập trung vào âm nhạc và động tác, chính điều này đôi khi sẽ khiến bạn chủ quan rằng mình thực sự đã thuộc nhuần nhuyễn giáo trình để đi dạy và xử lí được những yếu tố xao nhãng trong lớp học.”

 

4. Chép giáo án ra giấy

“Trong hàng năm trời tôi đơn thuần chỉ xem Masterclass để học một Phiên Bản,” Sarah Chermely tại Mỹ chia sẻ. “Cách này từng mất vài tuần bởi vì tôi bị xao nhãng bởi trang phục, ánh sáng hoặc những lời huấn luyện của Presenter. Một lần nọ tôi đã thử cách khác và nó giúp tôi tiết kiệm được rất nhiều thời gian!

“Đầu tiên, tôi nghe nhạc càng nhiều lần càng tốt (trong khi lau dọn, lái xe, tập tạ), sau đó xem Masterclass đồng thời viết giáo án ra giấy. Hành động ghi chép giáo án đơn giản này giúp ghi nhớ thông tin vào não bộ của tôi. Vì tôi thường nghe nhạc trước và nhận biết được nhưng đoạn trầm bổng của bài nhạc, việc học thuộc toàn bộ Phiên Bản trở nên nhanh hơn rất nhiều! Bây giờ, tôi có thể học BODYPUMP® trong vòng hai đến ba tiếng, LES MILLS SPRINT® trong 30 phút và BODYSTEP® sẽ mất khoảng bốn đến sáu tiếng.”

2

 

5. Luyện tập các động tác

Mathilda Björck từ Les Mills Nordic giải thích: “Tôi luôn luôn xem Masterclass đầu tiên để cảm nhận Phiên Bản trước, xem các động tác và lắng nghe lời của các huấn luyện viên. Sau đó, tôi nghe nhạc và tập theo, luyện tập đến khi cơ thể tự động ghi nhớ động tác. Tôi đọc Trọng Tâm Bài để hiểu bài hơn và sử dụng giáo án khi luyện tập. Khi đã thuộc bài, việc giảng dạy trở nên tự nhiên và việc chuẩn bị kịch bản huấn luyện cũng dễ dàng hơn nhiều.

“Luyện tập trước gương để bạn có thể thực hiện động tác theo chuẩn mực của Masterclass,” Pedro Zhai từ Trung Quốc khuyên. “Mục tiêu là giúp cơ bắp ghi nhớ động tác để bạn có thể thực hiện kĩ thuật chuẩn trong lớp học một cách tự nhiên.”

Rachel Low từ Kuala Lumpur đồng ý, nói rằng: “Tôi làm quen với giáo trình để cơ bắp ghi nhớ động tác. Tôi luyện bài tập tối thiểu từ ba đến năm lần với những phương thức khác nhau (ví dụ, một đến hai lần với video đồng thời lời giải thích của huấn luyện viên, sau đó chỉ với video mà không cần lời giảng, và cuối cùng là chỉ tập với nhạc).”

 

6. Hiểu rõ phong cách tiếp nhận kiến thức của bản thân

Hafizun Saman (Kuala Lumpur) nói, “Hãy hiểu bản thân trước đã; hiểu cách học hiệu quả nhất của mình (ví dụ: tiếp nhận kiến thức nhanh nhất qua âm thanh, hình ảnh hay cảm giác), để bạn có thể áp dụng những phương thức đó một cách hiệu quả cho mình.”