Nhảy đến nội dung

SẴN SÀNG HÀNH ĐỘNG

by Bởi Bộ Tộc Huấn Luyện Viên Quốc Tế

get ready
get ready

BODYATTACK™ 106

Phiên bản 106 đơn giản, vui vẻ, thử thách và sẽ biến bạn thành một vận động viên! Bạn sẽ yêu thích giai điệu của Ariana Grande trong phần Mixed Impact Training, với tổ hợp Side Step giúp phát triển thể lực của bạn. Bài 3 cho bạn các sự lựa chọn, trong đó có Pivot Turn để thêm phần vui vẻ - nếu chúng phù hợp với học viên của bạn. Trọng tâm bài 4 đó là nhảy cao và bật ngang với biên độ lớn, bạn sẽ đốt cháy năng lượng cho cả ngày! Điểm nhấn của phiên bản này chính là Interval Training, khi tất cả học viên cùng thực hiện động tác, cảm xúc đồng điệu với bài nhạc 

 

BODYBALANCE™/BODYFLOW® 86

Phiên bản 86 mang đến một hành trình âm nhạc với động tác và các phần chuyển đổi giữa động tác đơn giản. Điều này có nghĩa là chúng ta sẽ có nhiều thời gian hơn để tận hưởng và khám phá các tư thế, cho phép bản thân im lặng… và hít thở. Phiên bản này sẽ bắt đầu vời bài khởi động yoga, giúp đánh thức cơ thể và hơi thở một cách nhẹ nhàng. Nếu bạn dạy lớp 1 tiếng, phần này sẽ được dạy trước khởi động với Thái Cực Quyền. Hai bài khởi động này sẽ rất tốt cho cả cơ thể lẫn tâm trí của bạn. 6 vòng lặp Sun Salutation đầy mạnh mẽ sẽ cho phép học viên dành nhiều thời gian để học, ghi nhớ và chuyển động mượt mà theo chuỗi động tác. Điểm nhấn chính là bài Giữ Thăng Bằng... để học viên thực sự đi sâu vào trái tim và cơ thể của mình. Hai bài hát trong Bài 5: Forgive You và Company, với nhiều động tác biến thể khác nhau giúp giãn hông/đùi cùng sự kết hợp kĩ thuật giãn tĩnh và giãn động để phần háng và nhóm cơ háng được giãn nhiều hơn. Đừng bị đánh lừa bởi bài Bụng, Your Love Keeps Lifting Me ngắn, vui và đơn giản nhé - không hề nhẹ chút nào! Bụng-Lưng là phần mang đến những động tác giúp chắc khỏe các nhóm cơ ổn định tư thế và giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống trên nền nhạc Safe. Phiên bản này sẽ kết thúc với chuỗi động tác đẹp tuyệt để vặn mình, cải thiện cột sống và cơ piriformis, cùng với giãn đùi sau/gập người trên nên All Fired Up để thư giãn cơ thể trước khi Thư Giãn/Thiền Định.

 

BODYCOMBAT™ 81

Jumping Progressive Decoys, Jump Kicks và sự quay trở lại của Superman Punch là những động tác nổi bật trong phiên bản lần này. Jumping Shields, thử thách này sẽ mang lại một bài tập vui và tràn đầy khí thế. Power Striking là trọng tâm của phiên bản 81; Power Hooks, Power Upper-cut, Power Knees sẽ mang lại sự đơn giản mà vẫn hiệu quả cho buổi tập.

 

BODYJAM™ 90

Đây là BODYJAM 90 và bởi vì nó là khởi đầu cho các phiên bản 9x, các bài nhạc sẽ đều đến từ thập niên 90! Motownphilly bắt đầu lớp học với không gian nhạc những năm 90, trước khi Sicko Mode (Skrillex Remix) thực sự thay đổi không gian khiến bạn không thể nhún nhảy điên cuồng, khiến  bạt nhún gần nhà bạn cũng phải ghen tị. Bài 3 là một rock ca bốc lửa mà cả thế giới đều biết đến, Come Out And Play. Đơn giản, "ngông" và cuồng nhiệt, là tất cả những điều bạn mong đợi trong bài 3. Phần Hip Hop chất lừ với Go Off từ M.I.A. Một số bài rất "ngầu" khác như Nice For What của Drake, sau đó là Si Si Si với hiệu ứng "đậm và đầm".

Cùng hạ nhịp tim xuống với Drake tuyệt vời, trước khi nửa sau khiến bạn cuồng nhiệt trở lại. Ratata với beat cực ngầu làm cho những động tác tay cuốn hút và đồng điệu, rồi sau đó là IGD, có thể nói là một bài nhạc "khủng" nhất từ trước đến nay. Sự kết hợp của Blasterjaxx, This Ain't Techno bởi Davit Guetta và Tom Staar sẽ mang đến một phần kết thúc hoành tráng đậm chất Jam. BODYJAM 90 sẽ làm bùng nổ phòng tập của bạn.

 

BODYPUMP™ 111

Phiên bản lần này mang đến cảm giác tập luyện thật sự và rất nhiều sự đổi mới. Cuối bài squat, chúng ta sẽ có front squat với đĩa tạ nặng kết hợp với kiễng gót, một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ chân và cả bắp chân! Trong bài Ngực, chúng ta có sự lựa chọn chống đẩy bật để kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn, đặc biệt là sợi cơ nhanh, giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ. Bài Lưng mang đến sự kết hợp mới: low bar pull-high bar pull và clean and press. Diều này tạo nên sự mượt mà, tạo lực bật và củng cố kĩ thuật clean and press. Nó sẽ giúp thanh tạ có cảm giác nhẹ và chuyển động bùng nổ hơn. Trong Lunge, chúng ta sẽ đặt chân lên bục để thực hiện side squat rèn luyện cơ mông và hông. Mac Raise sẽ lại khiến toàn bộ cơ vai bùng nổ - vai trước, giữa và sau.

 

BODYSTEP™ 117

Chào mừng bạn đến với phiên bản mới tinh của BODYSTEP, phiên bản thứ 3 của cấu trúc kết hợp mới. Sự mới lạ sẽ đến từ động tác tay chéo trong bài Step Warm Up trên nền nhạc Strong, và tổ hợp Squat và Lunge mới trong Conditioning 1 trên nền nhạc Burn The House Down.

Chúng ta sẽ có sự pha trộn tuyệt vời của những bản nhạc gốc và bản nhạc được phối khi một cách đầy năng lượng, tạo nên một chuyến du ngoạn âm nhạc tuyệt vời từ đầu cho đến So Close, và đến cuối lớp, khi chúng tạ hạ nhịp tim với Lost In Japan. Nhắc đến Japan, bài yêu thích của Mark trong phiên bản này chính là Mixed Strength, nơi chúng ta sẽ leo lên đỉnh núi Phú Sĩ ở Nhật Bản và trượt tuyết xuống. Bài hát tiếng Nhật Ningyo thực sự giúp hình ảnh tưởng tượng được khắc họa rõ nét hơn trong đầu người nghe.

Phần Peak 2 sẽ là một màn giao đấu với Jab and Jump trên nền nhạc Gloves Are Coming Off, và sau đó, chúng ta sẽ cùng dự một bữa tiệc với phong cách riêng của mình tren nền nhạc Woman Like Me. Phần Athletic Circuit dành cho mọi cấp độ thể lực, vì vậy, bạn có thể tập nặng và thử thách bản thân, hoặc hạ cường độ và vẫn đốt calo hiệu quả. Cả hai đều có lợi!

 

CXWORX™ 36

Phiên bản này là sự cân bằng tuyệt vời giữa cường độ, sự vui nhộn và đổi mới. Động tác Swinging Modified Table Tops để tối ưu hóa bài tập bụng và mông, động tác ném mô phỏng theo thể thao, cũng như thử thách hơn-4-phút (!!) Plank và Hover sẽ khiến cho bộ môn này trở nên độc nhất vô nhị. Chạy nhanh khi Plank, tạo nên sức nặng lên bụng và cánh tay để cải thiện sức mạnh của vai, lưng và bụng...Khi bài tập mông kết thúc, cơ thể sẽ sẵn sàng cho Side Climbers và Oblique Crunch. Kết thúc với bài Ain't Too Proud To Beg mang lại bầu không khí tươi vui, đầy cảm xúc cho một lớp tập 30-phút!

 

LES MILLS BARRE™ 08

Phiên bản 08 sẽ đưa LES MILLS BARRE trở lại với tính chất cơ bản của ba lê. Chúng ta sẽ ít tập trung hơn vào động tác turnout và giảm áp lực vào các khớp, mà tập trung hơn vào dải cơ phía sau của cơ thể, kết hợp với âm nhạc sang trọng, mềm mại và kịch tính hơn. Đây là một phiên bản đầy tính thể thao nhưng vẫn lịch lãm và lôi cuốn. Chúng ta sẽ cảm nhận được cường độ ấy ngay từ Bài 1, cùng với sự vui vẻ đến từ dòng chảy của âm nhạc.

 

LES MILLS GRIT™ 30

Chúng ta đã đến con số 30 rồi! Đây sẽ là một phiên bản "khủng" cho con số "khủng". Cả đội đã siêu nỗ lực để tạo nên phiên bản này và chúng tôi đang nóng lòng để học viên của bạn được trải nghiệm cấp độ tiếp theo của HIIT. LES MILLS GRIT Strengh tập trung vào cường độ và biên độ để tăng nhịp tim đến mức tối đa. Một điểm nhấn quan trọng đó là thử thách về "rep" mà chúng tôi đưa vào, đưa bài tập lên một tầm cao mới. Đây là GRIT Athletic thứ 3, và chúng tôi đã tạo nên một sự đổi mới "điên rồ" với Bonus Block để kết hợp với GRIT Strength tạo nên lớp GRIT Athletic 30. Bạn sẽ đón nhận điều gì? Hai hình thức tập luyện; hình thức tập một bên dồn trọng tải vào một chân để rèn luyện bên yếu hơn và để chuẩn bị trước khi tăng tốc và sức bật bằng hai chân để tăng nhịp tim.

 

LES MILLS SPRINT™ 17

Phiên bản 17 tập trung cải thiện thể lực thể thao bằng các quãng ngắt nghỉ ngẫu nhiên. Chúng tôi liên tục tăng nhịp tim với bài khởi động đậm hiệu ứng Drum & Bass. 3 quãng ngắt sẽ nhanh chóng đưa chúng ta vào trạng thái tập luyện.

Bài 2 là Power Training với sự kết hợp của Power Interval ngồi và đứng được thiết kế để chúng diễn ra một cách không thể đoán trước. Sẽ có 6 x 80 giây tập nặng xen kẽ các quãng nghỉ khác nhau - quãng ngồi giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cơ bản, và quãng đứng tạo áp lức để cải thiện tim mạch ở cường độ cao.

Phần Sprint sẽ kết hợp chuỗi 15 đến 30 giây đua với quãng nghỉ khác nhau để duy trì sự sắc bén, tập trung và tối ưu tốc độ. Mixed Finisher là sự kết hợp cách interval với cường độ cao cho cả sức bật và sức mạnh. Hãy chờ đợi một phiên bản đầy năng lượng, đặc biệt là sự thay đổi trong phần cuối cùng của bài - một Cuộc Đua cho những người Quyền Lực.

Nói chung, Sprint 17 là một phiên bản với cường độ khổng lồ, tốc độ cao ở phần giữa bài và kết thúc đầy thử thách. "Triệu chứng" sau tập đó là cấp độ thể chất tăng cao và khát khao được tập nhiều hơn!

 

LES MILLS TONE™ 07

Điểm nhấn của phiên bản này bao gồm những lựa chọn cường độ thấp cho Mountain Climber và Burpee, cũng như các presenter trong lớp Masterclass sẽ làm mẫu và huấn luyện các cấp độ khác nhau ấy để phù hợp với mọi học viên. Bài Cardio giới thiệu động tác mới Spider Lunge/Jump/Burpee sẽ thử thách bất cứ vận động viên nào tham gia, trong khi vẫn giới thiệu những cấp độ nhẹ hơn cho những ai cần. Phần Bụng của bài 12  mang đến động tác Halo với Side Lunge/Woodchop và Halo Side Step với Woodchop. Phần Bụng của bài 14 bổ sung thêm góc độ mới cho Double Pulse Squat Rear Leg Extension với "Tất cả trong một tổ hợp" mà bạn có thể lựa chọn sử dụng dây kháng lực hoặc đĩa tạ. 

Một trong những trọng tâm của phiên bản đó là hình thức tập một chân trong bài Cardio và Strength với nhiều thử thách giữ thăng bằng. Ngoài ra, nhiều chuyển động và bài tập được thiết kế dành cho hình thức tập luyện đa chức năng độc đáo cũng như giúp cải thiện linh hoạt, cần bằng khớp hông, tăng cường sức mạnh cơ quanh hông và tập luyện cơ trung tập đa hướng. Chúng sẽ giúp cải thiện vận động hàng ngày cũng như thành tích thể thao.

Âm nhạc sẽ tràn đầy cảm hứng, động lực, mượt mà, vui tươi, và tạo cảm giác thoải mái với những đổi mới đấy ấn tượng chắc chắn sẽ làm hài lòng học viên của bạn. Và với tư cách là huấn luyện viên, bạn sẽ thấy thực sự thỏa mãn khi tha hồ được lựa chọn bài, cường độ thể chất để tự mình thiết kế một lớp học lí tưởng cho học viên của mình.

 

RPM™ 84

Bài 1, Bones, là một bài hát tươi sáng và vui vẻ để bắt đầu chuyến đi. Trong phần Pace, Save Me Tonight mang đến 1 hoặc 2 cao trào với những đoạn nhạc cụ đầy năng lượng để đạp nhanh hơn. Bài 3 với With Or Without You là một bài mà phù hợp với tất cả mọi người, âm nhạc sẽ nhẹ hơn nhưng tinh thần hay thể chất không hề trầm xuống. Chúng ta sẽ tiếp tục với On Our Way để không khí sôi động trở lại trong Bài 4. Phần này sẽ bừng sáng căn phòng với giọng hát đầy nội lực, nếu bạn thích hát, đây là một bạn tuyệt vời để hát theo. Tiếp theo, Don't Stop Me Now vui vẻ trong Bài 5 sẽ giúp bạn tăng tốc. Rüfüs Du Sol quay trở lại từ phiên bản RPM 84 trong Bài 6. Treat You Better là một bài hát đầy động lực, với sự lựa chọn đạp theo nhịp hoặc nhanh hơn nhịp cho bạn. Ngọn núi cuối cùng mới thực sự là "khốc liệt" nhé! Mufusa tạo nên một cường độ cao, đặc biệt với giai đoạn Standing Attack kéo dài 30 giây trong Block 2 và 3. 

 

SH’BAM™ 37

Âm nhạc trong phiên bản này sẽ mang lại những nụ cười ngọt ngào nhất trên khuôn mặt học viên, khiến họ không thể ngừng nhảy theo nhạc…Sẽ có nhiều bản nhạc Latin để hông được đung đưa theo theo, một vài phòng cách K-Pop mới và chất, và những bài khiến tim bạn đập thình thịch! Sự phức tạp được giảm về gần bằng 0 vì vậy, không có nơi nào để trốn tránh ngoài nhảy...Đi giày nhảy vào và sẵn sàng chào đón SH'BAM 37 nào!

 

THE TRIP™ 18

Nguồn cảm hứng của chúng tôi đến từ những beat đầu tiên của bài đầu tiên. Tiếng beat mô phỏng trống Taiko truyền thống và những giai điệu có sức lan tỏa lớn ấy đã mở ra một không gian của đất nước Nhật Bản. Chúng ta sẽ đạp xe qua những ngọn đồi đầy hoa anh đào và vườn hoa Zen. Những giai điệu này sẽ tiếp tục đưa chúng ta đến quãng tập luyện nặng hơn, tiếp tục đến cao trào của Bài 3, khi thế giới thực được thay thế bởi thế giới siêu thực. Ở đây, chúng ta sẽ khám phá một không giản huyền ảo và tiếp cận với một thử thách khác trong bài đua - một cuộc rượt đuổi. Chúng ta sẽ kết thúc phiên bản với sự thong dong trên cánh đồng hoa bạt ngàn trên nền nhạc của Mac Miller. Sẽ có một số bài rất quen thuộc mà ai cũng sẽ nhận ra khi nghe. Thêm vào đó, những hình ảnh kì diệu trong phiên bản này sẽ giúp cho chuyến đi của bạn đầy thú vị.