ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก

เตรียมพร้อมกับรีลีสล่าสุด

by Bởi Bộ Tộc Huấn Luyện Viên Quốc Tế

get ready
get ready

บอดี้แอ็ทแท็ค™ 106

รีลีส 106 นั้นง่าย เหนื่อย และท้าทาย! คุณจะรักเพลงของ อาริอานา แกรนเด ใน มิกซ์ อิมแพ็ค เทรนนิ่ง ซึ่งรวมไปถึงท่าคอมโบไซด์สเต็ปเพื่อสร้างพละกำลัง แทรค 3 จะมีทางเลือกให้คุณใส่ไพว็อตเทิร์นเข้าไปเพื่อเพิ่มความสนุกให้สมาชิก – ถ้านี่ใช่สำหรับคลาสคุณ ส่วนแทรค 4 เป็นการดันให้ออกแรงด้วยการกระโดดในแนวตั้งและท่าเคลื่อนไหวไปด้านข้าง คุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญต่อเนื่องไปอีกหลายวัน! ไฮไลท์ของรีลีสนี้คืออินเตอร์วัลเทรนนิ่ง ที่จะเป็นการแบ่งปันการเคลื่อนไหวและอารมณ์ของเพลงไปกับสมาชิกของคุณ

 

บอดี้บาลานซ์™/บอดี้โฟลว์® 86

รีลีส 86 จะนำเสนอเส้นทางเสียงเพลงที่น่าทึ่งที่เข้ากับโครีโอกราฟฟีและช่วงเปลี่ยนท่าที่ง่ายๆ นี่จะทำให้เรามีเวลาที่จะเพลิดเพลินและเข้าถึงท่าทางต่างๆ ในขณะที่เราใช้ความเงียบ...และการหายใจไปด้วย รีลีสนี้จะนำวอร์มอัพโยคะที่จะช่วยปลุกการหายใจและร่างกายคุณขึ้นมาอย่างอ่อนโยน ถ้าคุณมีคลาสเต็มชั่วโมง นี่อาจนำมาสอนเป็นวอร์มอัพเพิ่มก่อนเข้าแทรคไทชิได้ แทรควอร์มอัพทั้งสองนั้นดีกับร่างกายและจิตใจเช่นกัน ต่อด้วยท่าซันซาลูเทชั่นแบบง่ายๆ แต่มีพลังหกรอบติดที่จะทำให้คนในคลาสของเรามีเวลาที่จะทำตามท่าที่ไหลลื่นได้ สร้างความคุ้นเคยและดำดิ่งลงไปในชุดท่าทางเหล่านั้น แทรคไฮไลท์จะต้องอยู่ที่แทรคบาลานซ์... ที่จะนำคนในคลาสของคุณเข้าถึงจิตใจและร่างกายของพวกเขาเอง แทรค 5 สองแทรค: Forgive You กับ Company จะมีท่าทางหลายแบบที่คุณจะได้ลองยืดเหยียดสะโพก/ควอดและได้สลับเทคนิคการยืดแบบไอโซเมทริกและพาสซีฟเพื่อเพิ่มการการยืดเหยียดบริเวณขาหนีบและแอ็ดดัคเตอร์ อย่าหลงเชื่อว่าแทรคแกนกลางลำตัว Your Love Keeps Lifting Me จะสั้น สนุก และง่าย – เพราะมันยาก! แทรคแกนกลางกล้ามเนื้อหลังจะมีชุดท่าเคลื่อนไหวที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังแข็งแรงและทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย รีลีสนี้จะจบด้วยชุดท่าที่งดงามในแทรคทวิสต์เพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังและพิริฟอร์มิส และแทรคแฮมสตริง/ฟอร์เวิร์ดเบนด์ง่ายๆ กับ All Fired Up เพื่อผ่อนคลายร่างกายของเราลงก่อนที่จะเข้าสู่ความเงียบในแทรครีแล็กเซชั่น/เมดิเทชั่น

 

บอดี้คอมแบต™ 81

ท่า jumping progressive decoys ท่า jump kicks และการกลับมาของท่า superman punch นั้นเป็นแค่จุดเด่นแรกๆ และช่วงที่โดดเด่นของรีลีสนี้ jumping shields ซึ่งเป็นการแบ่งครึ่งห้องท้าทายกัน เป็นการออกกำลังกายครึ่งหลังที่สมบูรณ์แบบที่ทั้งสนุกและน่าตื่นเต้น การออกท่าด้วยพลังหรือ Power Striking คือจุดสำคัญในรีลีส 81; ทั้งท่า power hooks, power upper-cuts, power knees ต่างช่วยทำให้การออกกำลังกายนั้นง่ายแต่ก็ยังได้ผลอย่างเหลือเชื่ออีกด้วย

 

บอดี้แจม™ 90

นี่คือบอดี้แจม 90 และก็เพราะว่านี่คือรีลีสแรกของซีรี่ย์ 90 ของเรา เพลย์ลิสต์ก็เลยเกี่ยวกับยุค 90s ทั้งหมด! เริ่มคลาสด้วยเพลง Motownphilly ที่จะทำให้เป็นยุค 90s เต็มรูปแบบ ก่อนที่ Sicko ode (Skrillex Remix) จะเข้ามาเปลี่ยนทิศทางของคลาสไปสู่การโดดเด้งดึ๋งอย่างสุดๆ สวนแทรมโพลินแถวบ้านคุณต้องอิจฉาแน่ๆ แทรค 3 เป็นเพลงร็อคแห่งชาติที่ทั้งโลกต้องรู้จัก ชื่อเพลงว่า Come Out And Play แทรคนี้ทั้งง่าย แสบสันและก้าวร้าว และเป็นทุกอย่างที่คุณอยากได้ในแทรค 3 เลย บล็อกฮิปฮ็อปของเราเต็มไปด้วยสไตล์กับเพลง Go Off จาก M.I.A. อีกเพลงที่สุดๆ ไปเลยคือ Nice For What ของ Drake แล้วตามด้วยเพลงหนักๆ เท่ๆ อย่าง Si Si Si

แล้วมาลดอัตราการเต้นของหัวใจลงด้วยแทรคที่ดีไปอีกจาก Drake ก่อนเข้าสู่ครึ่งหลังที่ทุกคนต้องคลั่งไคล้สุดๆ Ratata นั้นเป็นเพลงที่เริ่มได้เท่ๆ พร้อมท่าแขนที่สวยๆ อลังการที่เข้ากัน จากนั้นเข้าสู่ IGD ที่อาจเรียกได้ว่าเป็นแทรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดก็ว่าได้ คอมโบท่าชุดใหญ่ใน Blasterjaxx เพลง This Ain’t Techno ของ David Guetta และ Tom Staar จะพาคลาสจบอย่างงดงามในแบบของบอดี้แจม บอดี้แจม 90 นั้นจะทำให้สตูดิโอของคุณแตกอย่างแน่นอน

 

บอดี้ปั๊ม™ 111

รีลีสนี้จะให้ความรู้สึกของการเทรนอย่างแท้จริงและมีนวัตกรรมใหม่ๆ เข้ามามากมาย ในตอนท้ายของแทรคสควอต เราจะมีท่า front squat โดยใช้เพลตหนักและ calf raise เพื่อให้ขาและน่องทำงานมากขึ้น! ในแทรคหน้าอก เราจะมีทางเลือกเป็น plyometric pushup ที่จะช่วยดึงกล้ามเนื้อมาทำงานมากขึ้น โดยเฉพาะเส้นใยกล้ามเนื้อแบบฟาสต์ทวิชที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญไขมัน แทรคหลังจะมีคอมโบท่าใหม่: ท่า low bar pull-high bar pull และ clean and press นี่จะช่วยสร้างความไหลลื่นและโมเมนตัมในท่า และทำให้เทคนิคท่าคลีนแอนด์เพรสของเราดีขึ้น จะทำให้บาร์เบาลงและท่าทางนั้นระเบิดพลังได้มากขึ้น ในแทรคลันจ์เราจะแยกขาไปด้านข้างของม้านั่งด้วยท่า side squad เพื่อให้กลูทและฮิปทำงาน mac raise จะกลับมาในการฝึกหัวไหล่ - หน้า หลัง และด้านข้าง

 

บอดี้สเต็ป™ 117

ยินดีต้อนรับสู่รีลีสใหม่ล่าสุดของบอดี้สเต็ป ซึ่งเป็นรีลีสที่สามที่เราใช้รูปแบบผสมแบบใหม่ ความใหม่บางส่วนมาจากอาร์มไลน์ทแยงมุมในแทรคสเต็ปวอร์มอัพทูสตรอง และรูปแบบสควอตและลันจ์อันใหม่ในแทรคคอนดิชันนิ่ง 1 ใน Burn The House Down

เรายังมีการผสมเพลงทั้งเพลงแบบออริจินัลและเพลงคัฟเวอร์ที่เต็มไปด้วยพลัง ซึ่งจะนำไปสู่เส้นทางเสียงเพลงที่น่าทึ่งตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายในเพลง So Close ไปจนถึงตอนท้ายเมื่อเราคูลดาวน์ด้วย Lost In Japan พอพูดถึงญี่ปุ่น แทรคโปรดของมาร์คในรีลีสนี้คือแทรคมิกซ์สเตรงธ์ ซึ่งเราสร้างการออกกำลังกายเสมือนเรากำลังไต่ขึ้นภูเขาฟูจิที่ญี่ปุ่น และเล่นสโนว์บอร์ดลงมาจากภูเขาอีกครั้ง เพลงญี่ปุ่นอย่าง Ningyo จึงเป็นเพลงที่สร้างภาพในจินตนาการในแทรคนี้ได้ดี

เรากลับมาออกแรงอีกครั้งในแทรคพีค 2 เมื่อเราต้องทำท่า Jab and Jump กับเพลง Gloves Are Coming Off หลังจากนั้นอีกนิด เราก็เอาสไตล์ของเราเองเข้ามาแล้วปาร์ตี้ไปกับ Woman Like Me แอทเลติกเซอร์กิตจะเหมาะกับระดับความฟิตทุกระดับ คุณจึงสามารถออกแรงหนักและท้าทายระดับฟิตเนสของคุณ หรือลดระดับลงสักหน่อยและยังได้ประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรี่ที่ต่อเนื่องได้ ถือว่าเป็นสถานการณ์ที่ได้ทั้งสองอย่างเลย!

 

ซีเอ็กซ์เวิร์ค™ 36

 รีลีสนี้มีส่วนผสมของความหนัก ความสนุกและนวัตกรรมอย่างลงตัว ท่า Swinging Modified Table Tops นั้นจะใช้แรงจากแกนกลางและกลูทอย่างเต็มที่ โดยมีที่มาจากกีฬาขว้างจักร เช่นเดียวกับการทำชาเลนจ์ Plank and Hover นาน 4 นาทีกว่า (!) ที่ทำให้การออกกำลังกายนี้เด่นกว่าใคร วอร์มอัพที่มีจังหวะสนุกๆ จะช่วยสร้างโทนทั้งจังหวะและความรู้สึกในคลาส การวิ่งอย่างรวดเร็วใน the Planks จะสร้างโหลดในแกนกลางลำตัวและแขนส่วนบนเพื่อให้หัวไหล่ หลังและแกนกลางแข็งแรง...เมื่อท่าบริหารกลูทแบบยืนจบ ร่างกายก็จะพร้อมที่จะทำ Side Climbers และ Oblique Crunches แล้ว จบด้วยเพลง Ain’t Too Proud To Beg เพื่อนำพลังที่คึกคัก สนุก เต็มไปด้วยความรู้สึกมาสู่การออกกำลังกายแกนกลางลำตัว 30 นาทีนี้

 

เลส มิลส์ บาร์™ 08

รีลีส 08 จะพาเลส มิลส์ บาร์ กลับไปที่พื้นฐานของการฝึกพลังแบบการฝึกบัลเล่ต์ เราจะโฟกัสการเทิร์นเอาท์และแรงกดที่ข้อต่อน้อยลง แต่ไปออกแรงที่กล้ามเนื้อกลุ่มด้านหลังมากขึ้น รวมเข้ากับเพลงที่เต็มไปด้วยดราม่า นุ่มนวลและสง่างาม รีลีสนี้ยังคงใช้แรงแต่ก็งดงามและน่าหลงใหล เราจะรู้สึกถึงความหนักตั้งแต่แทรค 1 ไปพร้อมๆ กับความสนุกที่มาจากเส้นทางของเสียงเพลง

 

เลส มิลส์ กริท™ 30

 เรามาถึงรีลีสที่ 30แล้ว! เราจึงมีการออกกำลังกายชุดใหญ่ให้เข้ากับเลขรีลีสที่เยอะขึ้นนี้ ทีมของเราตื่นเต้นมากที่พวกคุณจะได้รีลีสนี้ไปและแทบรอไม่ไหวที่สมาชิกของคุณจะได้ลองการฝึกแบบ HIIT ที่ขึ้นไปอีกระดับหนึ่ง เลส มิลส์ กริท สเตรงธ์นั้นโฟกัสไปที่โหลดและระยะท่าเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้ไปถึงโซนการฝึกสูงสุด ไฮไลท์พิเศษอยู่ที่ชาเลนจ์ใน การทำซ้ำที่เราดึงมาใช้ เพื่อทำให้การออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่นี้ก้าวไปอีกขั้น นี่คือรอบที่สามของกริทแอทเลติก และเรามีโบนัสบล็อคที่เรียกได้ว่าใหม่และบ้าพลังสุดที่จะรวมเข้ากับกริทสเตรงธ์เพื่อสร้างกริทแอทเลติกได้ 30 คลาส คุณจะคาดหวังอะไรได้บ้าง? สองส่วนในแนวคิดการเทรนนิ่งนี้; การเทรนฝั่งเดียวเพื่อโฟกัสไปที่การโหลดขาข้างเดียว เพื่อทำให้ข้างที่อ่อนแอกว่าแข็งแรงขึ้น และเพื่อเพิ่มโหลดก่อนที่จะเข้าสู่การเร่งความเร็วและพลังทั้งสองข้างเพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้ถึงที่สุด

 

เลส มิลส์ สปรินต์™ 17

รีลีส 17 โฟกัสที่การเพิ่มความสามารถในทางนักกีฬาให้มากขึ้นผ่านการใช้อินเตอร์วัลแบบสุ่ม เราจะดึงอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นทันทีด้วยแทรคแอคเซเลเรเต็ด วอร์มอัพที่ส่งพลังด้วย Drum & Bass จากนั้นอินเตอร์วัล 3 ชุดจะเข้ามาเพื่อเปลี่ยนเราเข้าสู่โซนเทรนนิ่งทันที

แทรค 2 คือพาวเวอร์เทรนนิ่งที่ใช้คอมโบของพาวเวอร์อินเตอร์วัลทั้งแบบนั่งและยืนที่สร้างมาเพื่อลดการคาดเดาได้ ยังมีอินเตอร์วัล 80 วินาที x 6 ชุดที่มีช่วงพักที่ต่างๆ กันไป – แรงที่ใช้ตอนนั่งจะช่วยสร้างความกดดันที่เพิ่มการฝึกคอนดิชั่นนิ่งแบบแอโรบิก และแรงที่ใช้ตอนยืนจะเตรียมตัวกระตุ้นสูงสุดเพื่อดันฟิตเนสเราขึ้นไปจนสุด

แทรคสปรินต์ที่ตามมาจะผสมชุดสปรินต์แบบสั้น 15 ถึง 30 วินาทีกับช่วงพักที่ต่างๆ กันไปเพื่อให้เราทำได้อย่างชัดเจน มีสมาธิและเร็วได้ถึงที่สุด! มิกซ์ฟินิชเชอร์เป็นคอมโบของอินเตอร์วัลที่เราใช้โหลดแบบหนักทั้งพลังและความแข็งแรง เราคาดว่าจะสร้างพลังงานจำนวนมากและระวังช่วงการเปลี่ยนแปลงในเซ็ตสุดท้าย – สปรินต์ที่ตามด้วยพาวเวอร์เชซเซอร์
สรุปแล้ว สปรินต์ 17 มีความหนักในช่วงแรกค่อนข้างมาก และมีการฝึกคอนดิชั่นนิ่งเรื่องความเร็วในช่วงกลางและฟินิชเชอร์อย่างหนักตอนท้าย อาการนี้จะรวมไปถึงระดับฟิตเนสที่เพิ่มขึ้นและความกระหายที่อยากจะออกแรงมากขึ้นอีก!

 

เลส มิลส์ โทน™ 07

ไฮไลท์ในรีลีสนี้รวมไปถึงทางเลือกแบบโลว์-อิมแพ็คในท่า Mountain Climber และ Burpee เช่นเดียวกับการที่พรีเซ็นเตอร์ในมาสเตอร์คลาสแสดงตัวอย่างให้ดูอย่างชัดเจนและโค้ชระดับที่ต่างกันไปเพื่อให้เข้ากับคนในคลาส คาร์ดิโอจะมีท่าใหม่เป็น Spider Squat/Jump/Burpee ที่จะท้าทายนักกีฬาทุกคนไปพร้อมกับการให้ระดับที่เบาลงสำหรับคนที่ต้องการ แกนกลางลำตัวในแทรค 12 จะมีท่า Halo พร้อมด้วย Side Lunge/Woodcop และ Halo Side Step พร้อมด้วย Woodchop แทรค 14 ซึ่งเป็นแทรคแกนกลางลำตัวจะเพิ่มมิติใหม่ให้ท่า Double Pulse Squat Rear Leg Extension ด้วย “All In Combo” ที่จะมีการใช้ยางยืดหรือเพลตเป็นทางเลือก

โฟกัสอย่างหนึ่งคือการเทรนขาข้างเดียวใน Cardio and Strength ด้วยท่าที่ท้าทายบาลานซ์หลายๆ ท่า นอกจากนี้ยังมีรูปแบบและการออกกำลังกายที่มีท่าทางที่รวมกันหลายๆ ท่าเพื่อให้เกิดการเทรนแบบฟังชันแนลไปพร้อมๆ กับการฝึกการเคลื่อนไหวและความมั่นคงให้สะโพก และความแข็งแรงของสะโพกและการฝึกแกนกลางลำตัวหลายๆ มิติด้วย นี่จะช่วยในเรื่องความแข็งแรงที่ใช้ในชีวิตประจำวันเช่นเดียวกันกับเพอร์ฟอร์แมนซ์แบบนักกีฬา
เพลงนั้นก็น่าตื่นเต้น ขับดัน ไหลลื่น แสบสัน ฮิปและชิลด์ ประกอบไปกับนวัตกรรมที่สร้างปรากฏการณ์ที่จะทำให้คนในคลาสของคุณพอใจอย่างแน่นอน และในฐานะผู้สอน คุณอาจจะมองหาความพึงพอใจที่แท้จริงในหลายๆ ทางเลือกของแทรคและความหนักทางร่างกายที่เตรียมไว้ให้คุณเพื่อที่จะออกแบบคลาสที่คุณต้องการเพื่อคนกลุ่มที่คุณสอนเอง

 

อาร์พีเอ็ม™ 84

แทรค 1 Bones เป็นเพลงที่สนุกสนานและมีความสุขที่จะช่วยเริ่มการปั่นได้ดี ต่อด้วยแทรคเพซ Save Me Tonight จะช่วยยกระดับขึ้นไปได้อีกหนึ่งถึงสองระดับด้วยเสียงเครื่องดนตรีที่ทรงพลังในช่วงท็อปสปีด แทรค 3 With Or Without You เป็นเพลงที่จะก้องกังวานในหัวของทุกคน การเปลี่ยนแปลงอาจทำให้เกียร์ผ่อนลงทางเสียงเพลงได้แต่ว่าไม่ได้ลดทางด้านอารมณ์และร่างกายแน่นอน เราจะไปตามทาง (On Your Way) ตามชื่อเพลงเพื่อที่จะสนุกอีกครั้งในแทรค 4 แทรคนี้จะทำให้ห้องมีสีสันขึ้นด้วยท่อนร้องท่อนใหญ่ ถ้ามันเป็นแนวที่คุณชอบนะ เป็นเพลงที่ดีเยี่ยมที่จะร้องตามได้เลย คลาสของคุณจะพูดว่า Don’t Stop Me Now เมื่อแทรค 5 พาไปยังความสนุกอีกระดับหนึ่ง Rüfüs Du Sol จะกลับมาอีกครั้งในอาร์พีเอ็ม 84 ในแทรค 6 ส่วน Treat You Better จะเป็นเพลงที่สร้างอารมณ์ ให้คุณเลือกที่จะปั่นตามจังหวะหรือปั่นล่วงหน้าไปก่อน สุดท้ายเมาน์เทนไคลมบ์นั้นเป็นแทรคที่สุดๆ จริง! ในด้านเพลงแล้ว Mufusa นั้นสร้างการออกกำลังกายมาอย่างหนัก โดยเฉพาะช่วงสแตนดิ้งแอ็ทแท็ค 30 วินาทีในบล็อก 2 และ 3

 

ชแบม™ 37

เพลงในคลาสจะทำให้ทุกคนออกจากห้องไปด้วยรอยยิ้มที่เต็มไปด้วยเหงื่อ เพราะทุกคนต่างอดไม่ได้ที่จะเต้นไปกับเสียงเพลงเหล่านี้ ... รีลีสนี้จะมีเพลงละตินชุดใหญ่ที่จะทำให้คุณต้องสะบัดสะโพก และยังมีเพลงเคป๊อปเท่ๆ ใหม่ๆ ที่จะสร้างสไตล์ให้คลาส และยังมี ‘ebangerz’ ที่จะช่วยให้หัวใจของคุณเต้นแรงขึ้นด้วย! ความซับซ้อนนั้นแทบจะเรียกได้ว่าศูนย์จึงไม่จำเป็นต้องซ่อนตัวที่ไหนเลยเวลาเต้น ... เตรียมรองเท้าเต้นให้พร้อม ชแบม 37 กำลังจะมาแล้ว!

 

เดอะทริป™ 18

แรงบันดาลใจในรีลีสนี้มาจากจังหวะช่วงแรกในแทรคเปิดตัวของเรา จังหวะเคาะนั้นทำให้นึกถึงกลองไทโกะแบบดั้งเดิม และจังหวะที่น่าดึงดูดนี้ก็พาเราปั่นไปตามจังหวะก่อนที่เราจะค่อยๆ เข้าสู่โลกแบบญี่ปุ่น เราเปลี่ยนเข้าสู่การขึ้นเขาที่เต็มไปด้วยต้นซากุระและสวนแบบเซ็น เสียงที่น่าดึงดูดยังคงมีต่อไปขณะที่เรากำลังถูกดึงเข้าสู่โซนแห่งการออกแรงและก็เริ่มจะจริงจังขึ้นในแทรค 3 เมื่อเราเปลี่ยนจากโลกจริงไปสู่โลกเสมือนจริง จากตรงนั้นเราจะสำรวจไปในที่ว่างที่ตกแต่งขึ้นและเข้าสู่อีกชั้นของความท้าทายที่เราบิดเข้ามาในแทรคเรซ – นั่นคือแทรคไล่ล่า เราจะจบรีลีสนี้เข้าด้วยการปั่นแบบรีเฟล็คทีฟและปั่นแบบฟลัชที่กว้างใหญ่ไปยังแทรคของ Mac Miller ที่ยิ่งใหญ่ และยังมีเพลงที่คนฟังน่าจะรู้จักดีซึ่งจะทำให้ทุกคนอินไปด้วยกันเต็มที่ นอกจากนี้ ยังมีความพิเศษทางภาพอีกมากที่จะทำให้รีลีสนี้สนุกสนานที่จะปั่นไปได้เรื่อยๆ